颈椎病预防两动作+运动

如今很多人因长时间伏案工作、熬夜打游戏、睡前低头刷手机等不良习惯导致颈椎问题频发。当颈椎疼痛到难以忍受时才意识到问题的严重性往往已为时过晚。为此特别推荐两种护颈锻炼方法：

第一种是颈部功能训练：先做前屈再后伸的动作，接着进行左右偏转和左右旋转。建议每个动作重复5-10次，每天完成3-5组练习。

第二种是颈部渐进抗阻训练：针对不同方向进行抗阻力锻炼，每个动作保持5-10秒的持续状态。同样建议每天练习3-5组。此外适度参与体育运动如打篮球、羽毛球或游泳等也有助于预防颈椎病的发生。