科学运动分龄指南：各阶段时长解析

国家体育总局近期发布的全民健身指南提醒公众：生命在于运动，但科学锻炼同样重要。不同年龄阶段的人群所需的运动强度和时长存在差异。

3岁以前的婴幼儿每天运动时间建议控制在20分钟以内，并确保不影响饮食和睡眠。

3至6岁儿童可每天进行1至2次运动，每次持续30分钟以内。

7至12岁青少年每周应保持30至60分钟的运动量。

13至17岁青少年每天运动时间可达到60至120分钟，并建议每周至少进行三次高强度有氧运动。

针对18至64岁的成年人群体，指南建议每周进行150分钟中等强度有氧训练或75分钟高强度有氧训练，同时保证两天以上的全身肌肉强化锻炼。

对于65岁以上的老年人，则建议每天运动时间不超过30分钟。