更年期浑身痛？5个营养素稳激素

更年期浑身酸痛、脾气暴躁，花大价钱检查却查不出毛病？这很可能是因为你体内的雌激素正在“狂跌”，悄悄拖垮你的身体。别慌！今天王医生就教你5个“年轻营养素”，稳住激素水平，让你年轻10岁！快收藏好：

第一：优质蛋白——鱼、禽、蛋、奶、瘦肉，低脂又富含不饱和脂肪酸，特别适合超重或肥胖人群。豆类不仅补充优质蛋白，还能帮助调节雌激素，稳定身体机能。

第二：钙与维生素D——随着年龄增长，这两者摄入不足会让骨质流失加速。每天除了喝牛奶、吃豆制品，别忘了晒太阳！上午10点到11点之间晒15分钟，效果最佳。

第三：铁——月经变化容易引发贫血，瘦肉、动物内脏、木耳、菠菜等含铁丰富的食物，能帮你及时补血，恢复活力。

第四：复合维生素B——焦虑失眠、代谢变慢？全麦食品、燕麦、花生、鸡蛋富含维生素B族，有助于安抚神经、加速代谢，让你睡得香、心情好。

第五：维生素C——柑橘类水果、草莓、西兰花、辣椒等富含维C的食物，不仅能抗氧化、清除自由基，还能促进铁的吸收——一举两得！

记住：保持好心态 + 适度运动 = 轻松熬过更年期这个“多事之秋”！