解决便秘困扰的方式有哪些

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疾病调理导读：便秘让很多人痛之恨之，以前便秘是老年人的专利，现在很多年轻人甚至小孩都经常有便秘这样的毛病，可谓便秘已经”男少咸宜”，这个“难言之隐”。让很多人觉得难登大雅之堂。此前一项统计也显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响，在所有就诊的患者中，大约75%属于慢性便秘。那么，经常便秘该怎么办呢？

到底该如何解决“只进不出”的问题呢？专家给出了如下建议：



蔬菜杂粮是个宝。美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克

膳食纤维。一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。