想减肥瘦身,却又懒得动起来,这样的人适合用瘦身食谱来造就自己的身材,一周的食谱很重要,每天,早餐,中餐,晚餐都是一天的必修课,怎么吃法很值得深思,特别是想要减肥的MM,让食谱来改善你的身材吧!
星期一
早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:葡萄袖(苹果);
午餐:A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶;
晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操:立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒,之后换脚继续重复动作30次。
星期二
早餐: A餐:咸粥(口味任选)B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁;
午餐:A餐:阳春面B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡);
晚餐:A餐:米粉汤B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操:躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上),臀部抬高停约3秒后放下,做50次。
星期三
早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡)B餐:烤土司2片+柳澄原汁;
午餐:A餐:烫青菜(只加盐)+香姑蔬菜汤B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶;
晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:苹果(葡萄袖);
睡前瘦身操:立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒,做10次后换脚,各做30次。
星期四
早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)B餐:小黄瓜三明治+低脂鲜奶;
午餐:A餐:阳春面B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁;
晚餐:A餐:蔬菜豆腐汤B餐:烤土司1片+低脂优酪乳;
睡前瘦身操: 立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5少,之后换脚继续重复动作30次。
星期五
早餐:A餐:清粥小菜B餐:烤土司2片+柳澄原汁;
午餐:A餐:蛋炒饭+无糖红茶B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶;
晚餐:A餐:黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)B餐:糙米片(麦片);
睡前瘦身操:仰卧,双腿弯膝,双手扶著头持续向上抬离地面,做50次。
星期六
早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡);
午餐:A餐:广东粥B餐:火腿蛋三明治+水果原汁;
晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤B餐:糙米片(麦片);
睡前瘦身操:立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒,做10次后换脚,各做30次。
星期天
早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)B餐:低脂优酪乳;
午餐:A餐:凉面+无糖红茶B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁;
晚餐:A餐:四神汤B餐:糙米片(麦片);
睡前瘦身操:躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上),臀部抬高停约3秒后放下,做50次。
2020年12月29日 16:57
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