冬春交替百病滋生 养生保健做好五要点

如今正是冬春交替之际，是万物复苏的开始，也是百病最容易滋生的季节，所以要做好预防保健工作。那么此季应该如何养生呢？中医专家认为，冬春交替之际的养生须以保暖为主，同时要注意调整饮食、调整情绪。

春季养生

冬春交替百病滋生 养生保健做好五要点

一、穿衣：寒气还盛须以保暖为主立春过后，天气乍寒乍暖，人体腠理开始变得疏松，抵抗力下降，对寒邪的抵抗能力有所减弱，特别容易损伤阳气，加上各种传染病的大肆爆发，导致肺结核、风湿性关节炎、哮喘等病容易发作，所以冬春换季之际是养生防病的重要时刻。这是由于人体受冷后会使血管痉挛、血液黏稠、血流速度减慢，脏器缺血，进而引发感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎等疾病。此外，对于一些血管壁弹性减退、血管舒缩功能降低的老年人和高血压患者来说，春寒也是中风的高发季。因此，中医建议，冬春交替时节注意防风御寒，别急着减衣服，这就是古人说的‘春捂’。“捂”的方法包括室暖、身暖、脚暖、头暖、背暖等。“春捂”既是顺应阳气升发的需要，也是预防疾病的自我保健方法。二、饮食：补肝肾、调脾胃按自然界属性，春属木，与肝相应，故冬春交替之际养生必须要顺应春气的生发和肝气的畅达之性，保持情志舒畅，力戒暴怒忧郁，注重养肝、柔肝、疏肝。当然，在滋补肝肾的同时还要注意保养脾胃，饮食切忌粘硬、生冷食物，防止损伤脾阳，但燥热食物不可过食；还要保证一定量的脂肪摄入，以保持体内的热量，饮食当选择清温平淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等，少食脂肪含量较高的动物性食品，以清理肠胃、排除积滞。另外，可以适当进食如葱、蒜、韭菜等辛温之品，以助体内阳气升发。

韭菜有助体内阳气升发

三、情绪：保持心情舒畅保持心情舒畅，心境平和，可使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。所以我们应安心养性，怡神敛气，抵御寒冷的侵袭。尤其是老人，应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。四、运动：别太猛春季后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血 液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较 适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。但在日常生活和运动锻炼时，要注意做好各种防护工作。五、起居：早睡早起在起居方面要早睡早起，春季后养生要注重护肝养阳，伸懒腰是好方法之一。据报道，人体困乏时，气血循环缓慢，这时舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。结语：俗语说，“一年之计在于春”，春天的空气清新，阳气渐升，万物勃发，这种环境最有利于人体吐故纳新，纳其真气，以化精血，充养脏腑。多在户外活动，将身心融入自然之中，以使精神情志随着春天的生发之气而舒畅愉悦，尽享自然界的美好春光。只有顺应了这种春阳生发之气，才能适应春天的养生之道。