睡眠质量决定健康状况 压力大睡不好怎么办

3月21日是世界睡眠日，睡眠的质量如何，会直接影响到健康问题，并且也是公认的一项健康标准。那么，要如何提高睡眠质量呢？

睡眠

晚上睡觉老做梦，是不是说明没睡好？

说到做梦不得不提睡眠周期。一个睡眠周期由5个睡眠阶段组成，每个睡眠周期约持续90分钟左右。一个健康的睡眠，大概需要4～5个睡眠周期交替。上世纪中期，美国的一些研究人员在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：通常情况下我们熄灯后10～15分钟就会进入睡眠的第一个阶段，这个阶段，我们开始昏昏欲睡，但还能听见周围发生的事情，比如隔壁老王夫妻俩在商量明早吃什么。接着进入第二阶段，也就是浅眠阶段，在这一阶段，我们很容易被惊醒。这时候如果楼下有失恋小伙子狼号一声，能一秒把你拉回现实世界。下面是敲黑板划重点的时间：第三和第四阶段：睡得深沉进入深度睡眠，此阶段占总睡眠时间的15%～20%，此时我们的脑电波频率降到了最低，我们的血压、呼吸和心跳频率也降到了一天中的最低点。 这时人很难被唤醒，即使被唤醒，也会感到很混沌。毫不夸张地说，把你连人带床一起抬走，你都不知道。这个阶段也是最能缓解疲劳，巩固记忆的一个阶段。如果你身边有一个学习效率特高的人，可能是因为他深度睡眠足够好。第五阶段：多梦时期也就是快速动眼睡眠期，简称为REM睡眠阶段。科学家们发现当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。并且此时我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一样！庄周梦蝶的故事很多人都了解吧，我们的梦境是如此真实生动，以至于在醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。可能真的会像庄周一样分不清到底是自己做梦变成蝴蝶还是蝴蝶做梦变成了自己。晚上睡觉做梦是正常的，没有人不做梦，晚上爱做梦总比爱做白日梦强吧。

为什么一来大姨妈我就爱犯困？

女性比起男性更容易产生睡意，原因是受到女性激素的影响。大多数女性在月经前和月经期间会出现强烈的疲倦感——似乎就是受到一种女性激素——孕酮的影响。孕酮是怎么影响到经期女性睡眠的呢？根本在于对体温的调节。人的体温一般在早上6点开始升高，我们开始逐渐从睡眠状态变为清醒，到中午12点左右体温会有一个轻微下降，这时候人通常会产生困意，想要小睡一会儿。晚上9、10点钟左右，体温到达最高点，此时人也比较活跃。接下来体温逐渐下降，到凌晨4、5点达到最低点。一般来说当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。而当体温降低，人往往感到困乏，疲劳。孕酮会提高女性身体的基础体温，打乱原有的睡眠规律。一般年轻女性容易感到身体疲惫，而大多数已经停经的女性，则会有失眠等睡眠困扰。大姨妈期间适当多休息，如果平时喜欢熬夜的，这几天避免熬夜就行。也不用过于担心睡眠规律被彻底打乱，大姨妈走后睡眠会自然调节恢复的。下一页：狂吃“脑X金”就能睡得好吗？