中暑的预防措施

　　对于中暑，关键是要做好防护。夏季出门时，要带好防晒用具，如遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，并准备充足的水和饮料。要随身携带一些防暑降温药品，如藿香正气水、人丹、风油精等，以备急用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类，不穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇和有心血管等慢性病的人，高温季节要尽可能减少外出。

　　夏季要及时补充水分，不要等口渴了才喝水。可以根据气温高低，每天喝1.5至2升水；出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补因出汗而失去的盐分；含钾果汁或茶水也是极好的消暑饮品。

　　夏天要多吃蔬菜水果，西瓜、黄瓜、甜瓜、芹菜、桃子、梨、苹果、荸荠、鸭梨、香蕉、猕猴桃等，都是不错的消暑佳品。中医有“补在三伏”之说，可选用益气养阴的中药泡茶服用，如西洋参、太子参、黄芪、石斛、黄精等；也可以适当加用祛暑清热的中药，如香薷、藿香、芦根、薄荷、竹叶、金银花、荷叶等。至于食物，绿豆、白扁豆、红小豆、小米、苡仁米、荞麦、芡实、山药、百合、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、生菜、木耳、豆浆、豆腐等，适宜夏季食用。乳制品也不错，既能补水，又能满足身体的营养之需。

　　夏季要保证睡眠的充足。夏天昼长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。而充足的睡眠，可使人的大脑和身体各系统都得到休息和放松，有利于工作学习，是预防中暑的重要措施。夜间尽量在22点到23点就寝，不要过分熬夜。