夏季吃不下饭怎么办五大调养注意事项轻松过夏 ...

2018年05月22日 09:02 热度 : 3

　　夏季吃不下饭怎么办?夏季天气炎热，受到
高温
天气的影响，很多人会出现食欲不振，头晕乏力各种不适症状，面对这种症状很多人都束手无策，那么出现这种症状的原因是什么呢?下面就跟小编一起来了解一下出现这种症状我们该怎么做?

1、温度高

　　气温每增高摄氏10度，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需
热量
降低，使人不觉得饥饿。

　　2、脱
水
现象

　　夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是
肠胃
组织已经轻微脱水，从而影响食欲。

　　3、喝太多含糖
饮料

　　夏天容易
口渴
，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，“形成恶性循环”。

夏季饮食要注意

1、清补为佳

　　夏季尤其是
脾虚
者，应采取益气
滋阴
、
健脾
养胃
、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。
阴虚
体弱者在安排膳食时，可以选食瘦
猪肉
、
鸭肉
、
兔肉
、白斩鸡、咸
鸭蛋
、清蒸鲜鱼等富含优质
蛋白质
的食品，以增加蛋白质的摄取量。

　　2、勿暴饮暴食少食
冷饮

　　夏季暑热，
肠胃
功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与
粗粮
要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、
豆浆
，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或
饮料
可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用
牛奶
、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。

　　3、注意补充
盐
分和维生素

　　营养学家建议，
高温
季节最好每人每天补充
维生素B
1、B2各2毫克，
维生素C
50毫克，
钙
1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如
西瓜
、
黄瓜
、
番茄
、豆类及其制品、动物肝肾、
虾皮
等，亦可饮用一些
果汁
。

　　4、勿忘补
钾

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和
水
果中含有较多的钾，可多吃些
草莓
、
杏子
、
荔枝
、
桃子
、
李子
等;蔬菜中有
大葱
、
芹菜
、
毛豆
等也富含钾。
茶叶
中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可
消暑
，又能补钾，可谓一举两得。

　　5、
开胃
粥

　　焦
山楂
12克，炒神曲10克、炒麦芽10克，鸡内金10克，先用水煎汤，去渣，汤中加入
粳米
适量，煮粥食之。

分类养生

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