中风征兆:头痛
老人多做运动防中风
1、耸耸肩膀:每天早晨醒来后,先做5分钟左右的耸肩运动。能使肩部的神经、肌肉放松,改善血管的痉挛情况,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供推动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,从而减少了脑血管供血不足和局部发生梗塞的危险。2、热水擦颈:利用每天早晚洗脸的机会,以50℃左右的热水擦洗耳部并热敷颈部四周,直到皮肤发红、发热为止。如此可促进颈部血管平滑肌松弛,改善血管的营养供应,减少胆固醇沉积,改善颈动脉硬化程度,恢复其弹性,从而有利于大脑供血,减少中风发生的危险机率。3、摇头晃脑:首先端正坐着,然后尽量放松颈部的肌肉,通过不停地上下点头,持续时间为3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天各做2—3次。颈动脉血液流入大脑提供推动力,减少脑中风的风险。4、按摩颈部:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热、发红为宜,早晚各做4—8分钟。可使颈部恢复弹性,有利于大脑的血液循环,避免中风的发生。5、张闭嘴:闲暇时,经常做张闭嘴运动,最大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出,如此一张一闭,再张再闭,连续做30次。提醒:通过运动锻炼可以降低血压,以此来预防脑中风的发生,但是,选择何种强度的锻炼方式不能够一概而乱,需要综合考虑自己全身脏器的基础条件、耐受程度以及天气因素等。最好是在专业医生的指导下选择锻炼强度以及方式,循序渐进,并且持之以恒。若是在锻炼的时候有不适的情况出现,要及时的调整方案,以免出现“过犹不及”的情况。2021年01月28日 17:14
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