据说“新陈代谢”快的人更健康！用运动来为代谢“加速”

新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。相关知名权威专家教你用“运动”适当加快身体的新陈代谢，把健康保持在最佳水准。

新陈代谢快的人更健康

什么是新陈代谢？

它是维持身体器官有序运行的保证。从字面上不难理解，新陈代谢就是让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素，它们与进入人体的氧结合，在体内各种生物酶的帮助下，产生组成细胞的原料和供应能量的能源，医学上称为“合成代谢”。与此同时，我们身体的每个细胞都在频繁更新与交替，把“毒素”排出体外。举例来说，人体表皮几乎每4~8天就要换一遍，这种更替被称为“分解代谢”。只有合成与分解达到平衡，才能保证健康。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，特别是过了40岁，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，由此会带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。英国阿伯丁大学研究发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。而新陈代谢的快慢由很多因素造成，比如遗传和年龄。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5％。因此，保持良好的新陈代谢速率是健康的重要一环。美国“网络医学博士”网站曾推荐“8种提高新陈代谢的方法”：1.每隔3~4小时吃点东西；2.适当吃点辣椒；3.摄入蛋白质；4.喝黑咖啡，不加奶油或糖；5.喝绿茶；6.不要节食；7.有氧运动，在训练后的一段时间内能够加快新陈代谢，为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。8.锻炼肌肉，身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。经过训练，让你的肌肉比重增大，新陈代谢也会跟着提高。下一页：运动，新陈代谢的“加速剂”