冬天抑郁焦虑高发 中医说要这样“养心”

冬至已过，南方也进入冬天模式：气温开始逐渐下降，早晚温差较大，日照减少。中医专家指出，天气变化，人们易出现情绪波动，或低沉、或烦躁、睡不好觉、伴有疲劳、头晕头痛等。高血压患者的血压也容易出现波动，导致原有心血管疾病加重。冬天是抑郁焦虑等情绪的高发季节，要引起足够重视。

抑郁症怎么办

冬天为什么会出现情绪失调？

专家解释，由于冬天日光照射时间缩短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。对于这类患者，一方面要坚持药物治疗，除了用降压药控制血压外，还可以用中医中药治疗。另一方面，也要注意生活起居的调节。冬日防抑郁焦躁，一是要调控情绪。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之；静神内守、病安从来……”人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精和神内守，身体不被过多的事务所劳累，思想不被过多的思虑，这样形体不易衰老，精神就不易耗散。当在工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要学会转移注意力，学会积极向上的暗示，学会用自我娱乐、助人为乐等一些放松身体的方法，使焦虑情绪缓解，保持情绪稳定。二是要多到户外晒太阳和参加运动。这是因为人在光线充足的条件下进行活动，可以增加机体内分泌系统的功能，可以唤醒细胞的兴奋，使人保持积极的情绪。在饮食调理上，冬天可以多吃一些有利于改善情绪的食物和中药膳食。在一日三餐中，多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果，如：全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水为主，少喝浓茶、咖啡等饮品。也可以用一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪。

抑郁症怎么办

医学研究证实，抑郁、焦虑等情绪障碍已成为高血压的独立危险因素之一，且与高血压的发生、发展密切相关。那么抑郁症怎么预防呢？

1.建立可靠的人际关系不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。2.多交流很多抑郁的人都有厌世的倾向，可以多和亲人、朋友沟通，多参加社会活动。积极的感受生命的美好，接受来自大家的关爱。3.做到“三个不”对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。4.娱乐日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。据一项研究报告显示，人如果经常到户外做运动，哪怕只是去户外走一走，看看风景，都可以有效的预防抑郁症。所以说，对于经常在室内工作的职员来说，预防抑郁症最好的方法就是去户外游玩运动。5.注意睡眠失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。