数九寒天如何护心 做到五个“暖”

数九寒冬对不少人的心脏都是一个考验，寒冷的天气会让血管痉挛，出现血压升高等问题。在这段时间内，大家要做到5个暖来保护心脏。

冬季如何护心

数九寒天如何护心？做到五个“暖”

1.醒来暖一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。立即起身，身体没适应被窝外的“寒流”，易出现头晕、眼花等，增加中老年人发生心脑血管意外的风险。因此，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，等醒透了再起床。2.洗漱暖冬季自来水一般都比较凉，如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激，尤其是心脑血管病人，一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙，以减轻血管的刺激。3.如厕暖晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果匆忙起身去厕所，容易头晕。这是因为睡眠时各项生理机能都运转缓慢，突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，极易诱发低血压，导致排尿性晕厥。冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔鬼时段”，中老年人醒后立即上厕所，还易诱发急性心脑血管事件。所以，尿憋得再急，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和(最好备一件较厚的睡衣)，再慢慢走向厕所。4.外出暖内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题，外出一定要穿得暖。选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重，以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾，但要有一定透气性，以免出汗受凉。5.洗澡暖北方城市冬季虽然有供暖，室温不至于过低，如果想要在家洗澡，温度则远远未达标，寒冷的刺激极易让血管痉挛，出现问题。因此，冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚等，同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。但水温也不宜过高，以24℃~29℃为宜。水温过热，毛细血管会扩张，血流加快，会增大中风、心梗等风险。

冬季如何护心

饮食谨慎巧护“心”，护心多吃这五种食物。

1.牛奶牛奶是一种很好的食物，营养非常丰富，大量的蛋白质可以有效增加肌肉的活力，提高运输血红蛋白的能力，从而使得心脏活力增加。2.西兰花西兰花堪称是蔬菜中的皇后，有研究表明，西兰花的维生素含量是所有蔬菜中最高的，如果多吃，绝对对心脏是有益无害的。3.鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。4.黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。5.菠菜菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒，才能使胡萝卜素真正被人体吸收。如今天气一天比一天寒冷，易发生心血管疾病。心脏如此脆弱，人们，尤其是老年人一定要做好心脏的保健工作。