老人如何保护好膝关节呢

老人由于身体逐渐衰老，各器官也渐渐脆弱，所以，在日常生活中，老人一定要保护好自己的身体，特别是膝关节。那么，老人如何保护膝关节呢?具体保护膝关节的步骤有哪些?让我们一起了解一下吧!

膝关节是很脆弱得地方,对于老年人来说,更要好好保护膝关节.因为,膝盖是人腿部行走的主要部位,是大腿与小腿链接的关键,如果它出现了病症,那么整条腿都会受牵连.为此,膝盖的保健工作非常重要.针对老人得膝盖保健工作。老人如何保护膝关节呢?具体保护膝关节的步骤有：

一、注意变换体位姿势当长时间从事坐姿或下蹲工作时,应隔一段时间站起来走动走动,伸展下肢,或用手做按摩,以促进的血液循环,减少内外组织的粘连.

二、针对性的锻炼平时应常做下蹲、起立等交替运动,以使得到充分的旋转和伸展,防止过早地出现僵硬强直.

此外,平时还可采用下列锻炼方法:

1、取仰卧位,在腘窝处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至伸直,然后放下,反复做20～30次;

2、跪坐床上,保持上身直立,臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟.

三、适当减少运动量平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目.

另外,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动,应轻缓舒展1～2分钟,以使关节得到松弛,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外.若去旅游爬山,则更应注意髌骨的劳损,尤其下山时更要谨慎.