过年长假如何管住“双高”？

过年的长假里，家人团聚、同学聚会，少不了喝酒吃饭，大肉大鱼烟酒不离。所以，血脂升高了，高血压患者原本正常的血脂也出现异常了。心血管专家提醒高血压患者，要提防血脂异常导致血压升高。

节日如何管住“双高”？

除了药物治疗外，在节日期间，在生活作息上切不可放纵，不能贪一时口腹之欲，懒得动，让自己的血脂升高，以至于面临急性心梗的危险！医生提醒，“双高”患者，首先要节制美食，同时在节日期间还要多运动消耗热量，有条件也可以用药膳食疗以调整体质。

(1)节制美食

降血压：不暴饮暴食、不大鱼大肉。像腊肉、肥肉、黄油、动物油、鱿鱼、蛋黄、螃蟹、火锅等油腻之品，这些食物虽然口感好，但是对升血脂最明显，所以，如果你血脂高最好不吃！而应多吃富含膳食纤维、钙、钾、镁等食物尤其是食用马铃薯、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等蔬菜，有助于血压的降低。

保持血管弹性：可多食用山药、黑木耳、甲鱼等，富含蛋白质，可以保持血管弹性。

降低胆固醇：每天摄入适量的水果，因其含有果酸、果胶、拧檬酸等，对降低胆固醇，防止血管硬化有作用，如苹果、猕猴桃等。

(2)坚持运动

在节日期间，由于吃得比平时多，所以最好多活动以消耗一些热量，别老是窝在沙发上煲电视！医生说，可以选择一些简单的运动，如：快走、慢跑、太极拳、八段锦等，隔日一次，每次30分钟左右，有较好的防血脂升高的作用。

太极拳：每次30分钟的太极拳运动，对血脂的良好影响可持续48小时，高血压患者每隔一天运动一次，以使血脂代谢改善的急性效应得以较长时间的保持，最终达到降脂的目的。

八段锦：能降低原发性高血压病患者血脂，改善脂代谢和临床症状。练完八段锦要求达到气感充盈、微微出汗、精神愉悦即可。每天可以抽出一些时间锻炼，每次20分钟。

健步走：每次时间为40-60分钟，每周3-5次。健步走运动对高血压病患者的血压有显著的稳定作用，可以减少降压、降脂的服药量。

(3)体质调理

高血压患者合并血脂异常的患者，中医采取益气健脾、祛湿化痰、活血化瘀的方法治疗，再配以有去脂作用中药如：荷叶、山楂、建曲、大黄等调理体质。在节日期间，还可以配用中药食疗，有消食消滞的作用。

三款降脂药膳方

1、木耳山楂粥

制作：木耳10克、山楂30克、粳米100克。将木耳浸泡发透洗净，与山楂粳米同放砂锅内，加水适量煮粥，早餐空腹食用。

功效：有效防治高血脂症和动脉硬化。

2、人参黄精扁豆粥

制作：取生晒参3克、黄精10克、白扁豆20克、粳米10克。先将生晒参、黄精、白扁豆洗干净，同入锅中，加水煮30分钟，再投入淘净的粳米，大火煮沸后，改用小火煨。每天服用一次。

功效：有健脾益气、祛痰去脂的作用。

3、决明子茶

制作：将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用，一般可冲泡3-5次。

功效：常服有清肝、降脂、明目、润肠等功效，常用于高血压病伴血脂异常者。