老人失眠怎么办？这些方法试一试

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起头看电视、看书，等困意来了再睡。专家建议，即便睡不着也不要急于康复，静静躺着才是对付失眠的最好方法，睡前可以试试以下这些办法：

①放宽疗法。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放宽，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风摩擦。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然安眠。

②刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清除口腔积物，对安稳安眠也有帮助，睡前洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。

③适当做些运动以便增加身体惫感，心静气定地散步10～20 分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。

④洗脚。民谚曰:“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡觉前用40-50℃的温水洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

⑤躺下后不看书报，不思考，让大脑的移位减少，能较快地进安眠眠。同时要固定早上的康复时间，白天睡觉时间减少10 到15 分钟。

⑥开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。