调查称成年国人超重率超30% 冬天怎么吃才不胖

2015年中国居民营养与慢性病状况报告显示，我国18岁及以上成年人超重率超过30%，肥胖率也超过10%，健康情况令人担忧，而又到冬季，想要控制体重怎么办？

冬天减肥的饮食原则

1.低卡路的制饿小食。办公室加餐半个香蕉用60毫升低脂奶搅拌成奶司，再添加60毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择，它被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。

2.每周3个喝汤日。流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

3.派对前喝杯桑叶荷叶茶。应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一杯由荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果冲泡的桑叶荷叶茶，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。