冬季上火该怎么办？搞懂这3大“灭火器”才是关键

过个年大鱼大肉的吃喝、熬夜打牌，收假回来上班可能会有便秘、嘴破、口臭，外加长痘痘，许多人最近都开始出现这类“火气大”的征兆，那该如何改善呢？

饮食辛辣、油腻、加上作息不正常都很容易引发上火的症状，再加上每到寒冬，大家特别喜欢食用各类温补药膳，造成很多人开始出现便秘、口疮、口臭与狂冒痘痘等症状。想要改善火气大的问题，建议多补充水份、维持正常饮食及睡眠，亦可适量使用降火气的食材，都有助于改善上述症状。

1、补充水分

摄取足够的水分可帮助维持体内血流循环与排便通畅，同时也有助于改善口干舌燥与口臭的问题。若不喜欢淡而无味的白开水，可尝试自制柠檬水或是花草茶等饮品，以增加水份的摄取。

2、饮食清淡

若您的体质容易出现前述上火的症状，建议避免油炸类、辛辣类、烧烤类的等重口味与高热量的食材，同时也应多摄取蔬菜与水果，减轻肠胃负担。此外，亦可适量食用滋阴降火的食材，如绿豆、银耳、莲子、薏仁等。

3、充足睡眠

睡眠是让身体机能修复的绝佳时机，故有“一夜好眠治百病”的说法。睡眠不足不仅会造成身体过劳，日夜颠倒的不正常作息更是导致上火的关键原因。因此建议大家切勿过度熬夜，以免损伤身体健康。