喝健康牛奶要选对时间和方法

1、每天喝多少牛奶才适合？

牛奶作为营养价值极高的食物之一，如果喝的少了，效用难以发挥；但喝多了又容易造成消化不良和吸收受阻。因此，我们必须根据自身的年龄和身体状况来衡量每天的牛奶摄取量。一般情况下，每个成年人每天至少需要喝400-500毫升的牛奶（即两瓶250毫升的牛奶），如果可以的话，每天喝750毫升的牛奶是最佳的。

2、什么时间喝牛奶最好？

其实什么时候喝牛奶最好并没有一个确切的定论，但有研究发现，食物中的淀粉能够让牛奶在胃中的停留时间更长，也有助于营养物质的吸收。所以说，一日三餐都可喝牛奶，但建议最好在饭后喝。

3、牛奶对胃真的有保护作用吗？

由于牛奶进入胃部之后，能够在胃粘膜表面形成一张良好的保护膜，所以当酒精或刺激性食物经过胃肠时，它能起到一定的保护作用，减少胃部疾病的发生。

牛奶加热与储存的四大注意事项：

1、忌文火加热

牛奶在加热的时候，其中的维生素会与空气中的氧气结合，使营养成分流失。所以一定要注意，当牛奶加热到冒出大量泡泡时，应立即将火关掉，待泡泡全部消下去后再开火继续加热，如此重复三至四次便可。这样做不仅能够最大限度的保留住牛奶中的营养成分，而且还能杀灭其中的病原微生物。

2、忌加热时间过长

有些人认为牛奶在煮沸之后继续加热5分钟能够让奶香味更加浓郁，口感更佳。但专家称，这种做法是极其错误的。因为牛奶中的蛋白质颗粒在60℃时会脱水成凝胶状态，当加热到100℃时，牛奶将会发生化学变化，不仅影响色香味，而且还可能产生其他化学物质，使营养成分流失。

3、忌加热放糖

一些人喜欢喝甜牛奶，所以在加热牛奶的过程中会添加一些白糖以作调味之用。专家提醒，这是一种非常不科学的做法。因为牛奶中含有赖氨酸，而白糖中含有果糖，当两者在高温下相遇后就会生成结合物——果糖赖氨酸。这种结合物不仅不易消化，而且还会破坏蛋白质的营养价值，更糟糕的是，它还含有一定的毒性。所以，切记千万不要将牛奶和糖混合在一起加热，如果真想喝甜牛奶的话，必须等牛奶完全冷却后才可加糖调味。

4、忌阳光下暴晒

现在许多家庭都习惯将牛奶随意放置在家中的储物柜上，任由阳光和高温“温暖”着它。其实，这种做法是非常不可取的。因为太阳光的照射会毫不留情的破坏牛奶中的营养成分，甚至使其变质。正确保存牛奶的方法应该是将其置于阴凉低温的地方，或是放进冰箱内冷藏。