三月减肥进行曲 三月减肥要警惕的误区

俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。拥有苗条的身材是每个女生的梦想，正逢春季的到来，又是减肥的好时机，然而，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材，先从认清减肥误区开始吧！

三月减肥必须认清的三大误区

减肥越快越好

减肥活动切记：脂肪细胞是有“记忆功能”的，每周最好减0.5斤——1.0斤，让体内脂肪适应“新的情况”后，再慢慢地往下减，一般在半年到一年期间，最好减轻体重的5%——10%比较合理，比较科学，这样不容易“反弹”，不容易出现“减肥的副作用”——酮症酸中毒。如果您迷信“切肉法”、“跳悬崖法”的话，极易造成身体内环境的紊乱，导致各种代谢异常，发生疾病。

减肥就是体重减轻

其实，人体的体重70%是水，只要您不喝水的话，您的“科研”马上可以达标。而您体内的脂肪细胞并没有出现“伤筋动骨”的现象。所以，任何减肥运动都要在时间上超过30分钟，一定要出汗——有热量消耗才行。所以减肥的效果不能仅仅以体重减少为衡量标准，应当同时检测身体的脂肪组织量的变化，还要测量人体三围（尤其是腰围）的变化。

男人不需要减肥

这个歪理最害人，害得我最惨。原来，我从小就有“将军肚”，后来曾经“多起多落”，历经折磨后，最后成为今天这个样子，才勉强达标——木有超了。当体重超负荷时，如同背“沙袋”前进，甚是疲劳，为了慰劳自己，竟还在餐桌上“多吃多饮”，身心倍受“高血糖”、“高血压”、“高血脂”、“高血粘症”、“高体重”等“高山的压迫”，所以，要健康，就不能发胖发福。

减肥吃什么

1、柠檬：果酸促进胃蠕动

柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，果酸能够促进表皮面细胞的活化与更新，降低角质细胞间的凝结力，并使老化细胞能顺利脱落，柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化系统，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

2、葡萄柚：控制热量吸收

葡萄柚富含维生素C，糖的含量不高，热量低。如果吃葡萄柚来代替一餐，就能控制热量的吸收，从而达到减肥的效果。当然，如果其他餐点也能控制好热量，随着时间的推移，自然就能成功减肥。但是，如果你的身体是比较瘦弱的，最好吃几片高纤维饼干，因为空腹食用葡萄柚这种能减肥的水果，可能会因为胃酸过多而引起胃痛。

3、苹果：果胶调节肠胃功能

苹果也是一种能减肥的水果，含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘（消化内科）。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻（消化内科）时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。

4、菠萝：维生素、矿物质加速脂肪溶解

多补充维生素对减肥也极有帮助，就如B族维生素在推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质，而矿物质本身有辅助减肥的功效，能够促进维生素的吸收，也是脂肪代谢的重要参与者。菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的能减肥的水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而降低人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

5、火龙果：膳食纤维加强饱腹感

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，主要分为：水溶性纤维与非水溶性纤维，而果胶、菊粉和树胶等属于水溶性纤维，存在于自然界的非纤维性物质中，膳食纤维虽然无法被人体消化分解，但是在减肥功效方面却是个高手，火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘（消化内科）的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重。