冬季怎么泡脚才能达到最佳的养生效果？

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的重要组成部分，对人体的许多生理功能具有重要的影响，因此学习如何用科学的方法保护它显得尤为重要。冬天由于天气寒冷，人体阳气相对不足。而寒主凝滞、收缩，因此脚部血管有收缩的趋势，血液循环容易发生障碍，产生相应的疾病。而泡脚则可以有效改善脚部的血液循环，进一步预防阳虚、怕冷等症状，达到养生保健的作用。

中医认为，足部有许多经络走行，因而通过泡脚可以有效调节脏腑功能，舒筋通络，促进人体气血运行的作用。同时，泡脚可以通过温度和药物，利用皮肤的分泌、吸收排泄、感觉等多种功能，作用于局部皮肤、肌肉、关节，改善三者的代谢功能，并且通过皮肤对药物的吸收，针对局部及全身的疾病进行治疗。因而，民间有俗语“热水洗脚，胜吃补药”说的就是这个道理。那么如何泡脚才能达到最佳的养生效果呢？王医师从以下几方面给大家谈谈泡脚的注意事项。

最佳时长：20-30分钟

有不少民众认为泡的时间越长越好，其实不然，王医师介绍泡脚时间不宜过长，以20至30分钟为宜，泡脚20至30分钟，多数人群会有微微汗出即可停止，不可大汗淋漓。过长时间的泡脚会引起血液过多沉积于下肢，患者可以有头晕、胸闷、心悸感觉。对于患有心脑血管疾病的中老年人可控制在10-20分钟内，以防出现上部的供血不足，如果泡脚过程中和任何不适感，应立即停止。

最适宜的水温：40度上下

泡脚起效的关键因素在于水温，适宜的水温不仅可以有效改善脚部的血液循环，也可以加速身体的代谢功能，因而水温的控制至关重要。最适宜的水温在40度上下，水温过高即容易引起肌肤的烫伤，过低不能发挥基本的作用。但对于有高血压、冠心病等心脑血管疾病患者，水温适当控制在30度上下，水温过高，会引起血压升高，进一步出现头晕、视物昏花、甚至晕厥。而对于体格相对壮实、平素无重大疾病的人群，可以适当升高水温，以自身能耐受为度。

最佳时间：晚上九点

王医师介绍，泡脚的最佳时间一般选在晚上9点较为适宜，此时人体阳气进入一个生理性亏虚的阶段，因而此时泡脚可以及时补充阳气的不足，对于冬季畏寒、怕冷的人群而言，选择晚上九点泡脚，可以有效驱寒保暖。饭后1小时内不适宜泡脚，尤其是小儿及中老年心脑血管疾病患者，容易影响胃肠的消化功能，出现腹部不适、腹胀、恶心等相关胃肠相关症状。

另外，由于泡脚可以促进皮肤的吸收功能，因此在水中适当加入一些药物能有效起到相应的治疗作用，如针对女性痛经的患者，可于热水中加入艾叶30克，红花10克，吴茱萸10克，生姜6片，可起到很好的暖宫散寒之效，需要注意的是中药的泡脚时，选用木盆最为适宜。

不适宜泡脚的人群：

对于平素患有严重心脏病及心力衰竭等患者不适宜泡脚，这类人群泡脚会加重心肌的缺血、缺氧。同时，对于患有扁平足的儿童同样不适宜。(福州市马尾区恒康中医门诊部 王国浩医师)

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