白领熬夜危害大 用食疗方法来调理

长时间的加班熬夜是年轻人家常便饭，众所周知熬夜会伤害到身体，导致皮肤变得越来越差，甚至会对眼睛造成伤害，中医讲究食疗来缓解熬夜。

哪些食疗方法可以缓解熬夜呢？

1、莲子百合煲瘦肉

需要20克莲子心和百合，100克猪瘦肉一起放在锅里面，把肉煮熟烂为止，最后加入调料味即可，每天服用一次。此方法具有益气安神以及清心润肺的功效，特别适合于熬夜之后所引起的干咳，心烦，失眠及心悸等。

2、夏枯草煲瘦肉

需要十克夏枯草，50克猪瘦肉一起放在锅里煮，把肉煮熟之后再放入盐等调料味，吃肉喝汤，每天服用一次方法。具有降血压以及清肝火的功效，特别适合于熬夜之后所引起的头痛头晕以及眼红肿胀痛。

3、猪腰炖杜仲

需要25克杜仲，一个猪腰子，一起放在锅里面隔水炖一个小时，两天服用一次，此方法具有强壮筋骨以及滋补肝肾的效果，特别适合于熬夜之后所引起的四肢无力，腰膝酸软等。

4、生地黄炖鸭蛋

需要20克生地黄，两个鸭蛋一起放在锅里面炖，鸭蛋煮熟之后去壳放入汁里继续煮20分钟，最后加入冰糖调味即可，每周服用2到3次方法。具有生津止渴，滋阴清热的功效，特别适合于熬夜之后所引起的口燥咽干，牙龈肿痛等。

5、粉葛生鱼汤

需要250克粉葛根洗干净切成块，一条鲤鱼处理干净，一起放在锅里面煮汤，鱼煮熟之后再放入油盐姜丝，吃鱼喝汤，每天服用一次。此食疗法具有益气和血，舒筋活络以及缓解肌肉疼痛的功效，特别适合于熬夜之后所引起的肌肉酸痛。

6、天麻炖鸡汤

天麻具有祛风除痹以及息风的功效，能够有效缓解身体麻木头痛。鸡肉里面含有的蛋白质很多，同时也含有丰富的氨基酸，钾硫酸等，熬夜的人群喝天麻炖鸡汤，能够维持大脑的正常运转。

熬夜如何调理

做事别一心二用

很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。

肩上敷块热毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

上床后先抱成团

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

这些简单实用的养生法，对降低熬夜伤害还是很有效的。如果你也经常熬夜的话，就会非常需要这些养生方的帮助了。健康的体质，需要你细心的养护。熬夜看起来是小事，却会损伤你健康，所以不容忽视。

傍晚时分抻抻腰

17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。晚饭分成两顿吃

夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

下班多走一段路

如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。（参考网站：家庭医生在线）