4个小动作 帮助男人重振雄风

在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习。

1、小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。

最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。

2、每日提肛100次

有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。

3、按摩小腹

按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

4、蹲马步15分钟

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

注意：这些食物会影响男性性欲

1、香肠、肥肉

是男人的话就要大口吃肉，其实事实正好相反。大量食用红肉，会降低男性雄性激素的分泌，并且还会影响血管通畅，使阴茎难以充分勃起。

2、豆腐

哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士从2000年—2019年跟踪调查99名男性，结果发现，每天都吃大豆制品的男性，每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。一周吃3次以下，每次只吃100克就可以避免这种情况的发生。

3、油炸的食品

薯片、薯条、油炸糕点等食物不仅难以消化，而且含有致癌的物质，影响身体健康。吃太多这类食物容易导致肥胖，进而影响男性性功能勃起；让女性出现内分泌失调等问题。

4、咖啡

喝少量咖啡能提神，促进性欲。但喝多了，会影响副交感神经，从而造成性欲减低哦。

5、动物的内脏

最新研究发现，牛、猪、羊的肝、肾脏等，含有不同含量重金属镉，科学实验证明，镉会造成受精卵不易着床，影响受孕哦。(参考网站：中华中医网)