肩痛爬墙法：渐进改善活动度

肩关节疼痛的朋友可以尝试以下方法：面对墙壁站立，将身体尽量贴近墙面，用腕部扶住墙壁缓慢进行爬墙动作。

当感到疼痛时，请适当减缓动作幅度，并轻轻向上移动一点。保持这个姿势持续一段时间后，可逐渐增加移动范围。

每天坚持练习并循序渐进地调整幅度，有助于逐步改善肩关节活动度。注意动作要轻柔，在无痛范围内进行。