眼睛也需要补充营养

　　眼睛是心灵的窗户，长时间用眼容易造成眼睛疲劳，所以我们不仅需要给我们的眼睛一个休息时间，而且还要补充适量的营养。小编告诉你眼睛所需的营养都有哪些吧。

　　1、花青素

　　花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。

　　补充维生素

　　维生素A。是合成视觉感光物质的重要原料，对于维持人体正常视觉有着非常重要的作用。缺少了维生素A，会得夜盲症。

　　维生素A最好的食物来源就是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。除此之外，胡萝卜、生菜、卷心菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原也能在人体内转化为维生素A。

　　但维生素A的补充不能急于求成，否则过量摄入维生素A有可能会导致维生素A中毒。

　　维生素B。可以增进视力、减轻眼睛疲劳，有治疗眼病之功效。还能够促进发育，提高人体对铁的吸收，加强人体免疫能力，缺乏维生素B会导致精力不集中、目光呆滞等。

　　维生素C。可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

　　其主要来源于新鲜蔬果，如猕猴桃、橙子、柠檬、枸杞、山楂、柿子椒、西红柿等。

　　保护好眼睛，就是保护了我们珍贵的财富。