10个生活好习惯 有助延年益寿

聪康网导读：10个生活好习惯，有助延年益寿。每一个人都希望自己可以长命百岁，可以有一个健康的好身体。10个生活好习惯，有助延年益寿，一起来看看。

10个生活好习惯 有助延年益寿

1、起床后90分钟内吃完早餐

美国马萨诸塞大学一项新研究发现，早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%.这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。因此，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

2、不带病工作

英国一项研究发现，生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危险增加了2倍。因此，生病了就要及时治疗，千万别逞能。

3、别用空气清新剂

美国威林耶稣大学科学家发现，空气清新剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。如果室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。

4、饭前吃沙拉

饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危险。

5、菜里放咖喱

美国罗格斯大学发现，咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合，能增强抗击前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能见效。

6、侧着身睡觉

睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

7、喝薄荷茶

美国布法罗大学研究发现，薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%.

8、茶叶至少泡3分钟

茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。

9、每餐要有5种颜色

美国科罗拉多州立大学研究发现，多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色（或紫色）、绿色、白色、红色和黄色（或橙色）等。

10、每天5杯水

美国洛马琳达大学科学家发现，每天至少喝5杯水（每杯267克）的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危险低54%。

长寿的秘密

研究人员用了十年时间对欧洲11个国家70岁到90岁之间的1500多个老人进行了追踪调查。他们发现四种因素与长寿密切相关。这四种因素分别是：适度的饮食（多吃水果，蔬菜和鱼；适度摄入红肉和奶制品），常进行体育锻炼（每天大约30分钟），适量饮酒（每周大约4瓶或者与4瓶等量），不抽烟。

即使不能全部做到，这四项中的每一项都可以不同程度的降低死亡几率。

其中，体育锻炼是延长寿命最有效的方式，可以降低37%的死亡危险，不抽烟可以降低35%,保持适量的饮食使死亡几率降低23%,适度饮酒降低22%。

如果老人可以同时做到上述四项，那么10内他的死亡危险可以降低65%。

在科学家对老人的追踪调查中，935名死亡。其中患心血管疾病死亡的占到371例，233例死于癌症。

60%的死亡原因是由于没有注意以上四项健康习惯而导致的。

研究的结果证明，我们所需要的不仅仅是一种饮食，而是整个生活态度和生活方式的健康化。它并不能马上奏效，是日积月累的结果。尤其是对于老人来说，这一点就更显得重要，做好老人保健很重要。