长期睡眠不足会胖吗

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长期睡眠不足会胖吗

1、此次研究还调查了女孩们的饮食情况。结果发现,睡眠不足8小时的女孩,脂肪摄入热量比睡眠充足的女孩多出3.3%,从糖类食物中摄取的热量则少3.8%。此外,与睡眠充足的女孩相比,睡眠不足4小时的女孩,每天从零食中摄入的热量超过475卡路里的几率要高出4倍。

2、研究还发现,睡眠不足的男孩女孩,他们的早餐和上午的进食量更大,一天中的食物摄入量也最多。研究人员指出,尽管睡眠少的女孩从脂肪中摄入的热量只多出3.3%,但是由于日积月累,长期如此,最终必然会导致肥胖。要知道脂肪含热量是蛋白质和糖类食物的两倍多,而高脂肪饮食会增加每日饮食热量摄入。

3、当睡眠不足时,人体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少,从而新陈代谢减度,食欲增强引起肥胖。

4、当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚健康状态时,容易导致内分泌紊乱,使新陈代谢减慢,导致水肿、水潴留、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况,再加上脂代谢紊乱后,脂肪积存在体内不能被及时代谢出去,所以整个人看起来就像是发胖而非真长肉了。

长期睡眠不足的危害

1、可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

如何解决长期睡眠不足

1、龙眼冰糖茶

龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

2、猪心枣仁汤

猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。