低卡路里的肉类食物

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低卡路里的肉类食物

吃什么减肥好呢?只要选对减肥食品,你也可以多吃不胖。那么低卡路里的肉类食物有哪些呢?

1、低卡路里的火鸡

每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗,但却是十分理想的瘦身食物。

2、低卡路里的比目鱼

这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。

3、低卡路里的兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每百克仅0.4克。兔肉中含有丰富的卵磷脂,并且含胆固醇较少,因此,是胖人比较理想的肉类食品。

4、低卡路里的瘦牛肉

每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低。因此,牛肉适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用。

5、低卡路里的瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克,经过煮炖后,其脂肪含量还会降低。

低热量食物

豆腐

豆腐中含有大量的完全蛋白,包括人体所必须的八种氨基酸,比例也非常适合日常身体需要。此外,豆腐的原料大豆中含有丰富的植物雌激素,能强化血管,预防骨质疏松,降低乳腺癌的发病率,是对女生非常好的食物。

芋头

芋头也是一种四季常见的蔬菜,口感软糯,味道香甜,不仅可以做成日常料理,还能做成甜点。芋头的营养价值很高,而且是一种非常典型的碱性食品,能调整体内的酸碱平衡,中和酸性物质,让体内环境更适合减肥。

面条

每100克面条中含有280大卡的热量,远远低于大米和粉丝。面条的原料是小麦,小麦中含有大量的B族维生素,对消化功能和脂肪、糖类、蛋白质的代谢都有很大的促进作用。减肥的时候少吃一些米饭,用面条来代替就会减少非常多的热量摄取呢。

红豆

红豆中含有多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益;此外,红豆还含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、健美减肥的作用。

樱桃

减肥期间所需的辅助食物中自然不能缺少水果。如果想要选购低热量水果,樱桃是很棒的选择。半杯酸樱桃的热量一般在40卡路里左右,半杯相同数量甜樱桃的热量一般在60卡路里左右。相对来说是很理想的“减肥水果”,并且美味程度也不在话下。比较推荐在餐前半小时食用水果,这样可以增加饱腹感,从而减少食物的摄入量。

如何选择低热量的食物

选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。