如何按摩手臂

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如何按摩手臂

1、按摩手臂要推拿淋巴和推拿腋下

1.1、推拿淋巴:左手向上举起,右手按着左手手臂。从大臂开始一直按捏。在20秒内一边呼气一边按捏。每侧手按捏10次,然后换左手按捏右手。

1.2、推拿腋下:左手向上举起,右手按着手臂的肌肉,用指腹轻轻揉捏腋下,10秒内一边呼气一边揉捏。然后换另一侧手练习,每侧手练习10次。

2、按摩手臂要推拿手臂关节和推拿小拇指根部与推拿手臂外侧关节

2.1、推拿手臂关节:手肘弯曲,左手抬起来放在脑后,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒,然后换另一边按摩。

2.2、推拿小拇指根部:保持均匀的呼吸,然后将右手手臂伸直,抬起至偏左边的位置,再将左手抬起来,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。左手向上举起伸直,贴近耳朵。右手按着左手的小拇指。按摩小拇指根部5秒,然后放松,重复练习10次。再换另一侧手重复练习。

2.3、推拿手臂外侧关节:双手握拳,手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后将右手抬起来,放在左手的肘关节上,按压位于肘内侧的三里穴,持续按压15秒,然后换另一边进行按摩。

3、按摩手臂要推拿三里穴和推拿手臂外侧与推拿后肩

3.1、推拿三里穴:手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然张开,然后将右手抬起来,按在左手的手臂上,再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。

3.2、推拿手臂外侧:右手手肘弯曲,将手掌放在左边腹部的位置,然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒,然后换另一边进行。

3.3、推拿后肩:将左手手臂抬起来,向前水平伸出,然后左手放在左边肩膀以下的背部,用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒,然后换另一边进行。

手臂上的重要穴位及功效

1、支沟穴的作用:治疗大便秘结、手足倦怠。

2、四渎穴的作用:治疗齿痛、肘臂痛。

3、手三里穴的作用:治疗齿痛、半身不遂。

4、曲池穴的作用:治疗肘中痛、月经不调、上臂痛、半身不遂。

5、外关穴的作用:治疗上肢麻痹、半身不遂。

6、支正穴的作用:治疗肘臂痛、头痛、感冒。

7、尺泽穴的作用:治疗咳嗽、哮喘、中风、吐血。

8、小海穴的作用:治疗上臂痛麻、心肺痛。

9、青灵穴的作用:治疗肘关节伤痛。

10、尺泽穴的作用:治疗咳嗽、哮喘、中风、吐血。

11、曲泽穴的作用:治疗肘痛、热病。

12、少海穴的作用:治疗头目眩晕、颈椎病、肘挛手颤、心痛。

13、间使穴的作用:治疗调经、心脏病、中风、液肿。

14、列缺穴的作用:治疗头痛。

15、内关穴的作用:治疗半身不遂、臂痛、心脏病。

16、大陵穴的作用:治疗心脏病、热病。

17、神门穴的作用:治疗失眠、头晕痛、心脏病。

18、鱼际穴的作用:治疗齿痛、头痛。

19、少府穴的作用:治疗心脏病。

20、劳宫穴的作用:治疗中风、齿痛。

21、少商穴的作用:治疗喉哑、麻痹、呕吐、呃逆。

按摩的注意事项

1、身心放松

按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张,要求做到身心都放松。

2、取穴准确

掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴准确,手法正确。

3、用力恰当

因为过小起不到应有的刺激作用,过大易产生疲劳,且易损伤皮肤。

4、循序渐进

推拿手法的次数要由少到多,推拿力量由轻逐渐加重,推拿穴位可逐渐增加。

5、持之以恒

无论用按摩来保健或治疗慢性病,都不是一两天就有效的,常须积以时日,才逐渐显出效果来,所以应有信心、耐心和恒心。