春季减肥多做有氧运动 轻松有效还健康

2018年05月18日 09:51 热度 : 9
今天,小编为大家带来春季运动的新玩法,此外推荐两项适合春季进行的有氧运动,不需要大汗淋漓也可以轻松瘦身哦!当锻炼者接受了有氧运动理念后,不免也产生出一些厌倦之情。哪里有新鲜的有氧运动项目,想换换口味。其实,运动总是万变不离其宗,关键还是怎样玩出新花样。不妨了解一下现在健身房的有氧运动有哪些新面孔,看看是否能吸引你的参与。

春季如何减肥

融入流行元素能够把流行元素带入健身房,便能取得意想不到的效果。时下流行的瑜伽、舞蹈等元素,就已经被有氧操充分地借鉴了过来。在某健身俱乐部,身体舞蹈课是最热门的课程。教练说,晚上的舞蹈课总有三四十个会员参加,主要内容就是街舞。锻炼身体的同时,还学会了一项舞蹈才艺,何乐而不为呢。更特别的是,这里采用一种叫“莱美”的有氧课程,每三个月会换一种新潮音乐,充分考虑到人们“喜新厌旧”的心态。而教练最喜欢的也是有氧舞蹈,她说:“音乐和动作配合得非常完美,所以很多会员就是冲着这个氛围来的,把运动当成娱乐,你会发现它跟唱KTV或是蹦迪一样,就是一种享受。”掺点“野蛮”之味此“野蛮”非蛮横无理之意,只是平时正襟危坐的办公族,想在健身房里施展拳脚释放压力而已。比如有氧格斗,在美格菲、舒适堡的课程表上都能找到。短短1小时内,时而挥拳,时而飞踢,简洁有力的动作比起传统有氧操来更容易上手。虽然动作并不复杂,但由于需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,所以减肥指数很高,再加上其帅气的动作,深受女性的追捧。女孩子工作时要保持温婉的一面,生活中当然可以随性一些。有氧格斗里有一些拳击动作,但又不失美感,我觉得特别有性格。平时工作压力也挺大的,有氧格斗每次出拳踢腿时感觉非常爽,跳得满头大汗,压力也好像随着汗水流走了。越“费力”越欢迎如果你去健身房会选择怎样的运动?或者只是想活动一下筋骨。你肯定想不到,不少人偏偏就是为“找苦吃、找累受”去的,一些“费力”运动很受欢迎。哑铃操曾经十分普遍,可以边跳操边锻炼手臂和肩部,现在却远远不能满足追求塑身效果的运动人士,杠铃直接取代了哑铃。上课前,先选择一副哑铃片,接下去,你就能在教练的带领下,进行一次全身的力量训练,可以锻炼到手部、背部、肩部、腰部、腿部等几大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重担”,一改柔弱形象,希望练出一身美丽线条。健身球健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

春季减肥的方法

保龄球保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶,很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一,现在参与的人相对较少了,但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。过去它曾经充当过商务交际的手段,在运动过程中可以结交好友,并且永远不受天气影响,因为时至今日还没有露天的保龄球馆。热量消耗:180卡/小时,消耗的热量比较少,相当于一小碗白米饭。运动效果:保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动,长期锻炼,也有减肥效果。有氧运动能给人体带来哪些益处?有氧运动时,人体会吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有节奏的运动,带动人体的循环系统加强运行,能够明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强心肺功能。时只进行有氧运动是否就能达到减肥的目的?有氧运动需要消耗体内的热量,可以降低体内脂肪百分比,达到一定的减肥目的。但要想拥有匀称体型,建议有氧运动之后,再针对腹部、臀部、手臂内侧、大腿内侧等进行一些器械训练,减肥效果更佳。
来源 : [db:来源] 责任编辑 : 管理员

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