春生夏长！四种健康运动唤醒你沉睡的身体

春季气温上升，和和煦的阳光下，踏出家门，多做这些户外运动，能唤醒您的身体，为一整年的好身体做好准备。

慢跑

“春生夏长，秋收冬藏”，自然的规律，人体也应遵循。经过一冬天的“沉寂”，身体器官功能处于较低水平。立春后，多做户外运动，不仅能缓解冬季的压抑心情，也有益于心肺功能，帮助提高体质。1、登山登山是一种极佳的有氧运动。四川地区山川秀美，植被丰富。山中空气新鲜，负氧离子含量充分。登山，不仅能欣赏美景，对身体也好处多多。改善心肺功能研究表明，人体吸入负氧离子30分钟后，肺能增加氧气吸收量20%，而多排出14.5%二氧化碳。此外，负氧离子还有明显的改善心肌功能和降压作用。还能够促进新陈代谢，改善睡眠质量。城市受空气污染的原因，空气中的负氧离子容易被烟雾、尘埃、汽车尾气等污染物吸附，负氧离子缺乏。久居闹市区的居民应该经常到郊区田野、森林公园等，特别是到有瀑布流泉飞溅的风景区进行“空气浴”，这样才能更有利于人体的身心健康。改善平衡功能山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。2.慢跑/散步慢跑和散步是“性价比”最高的一项运动，一方面，慢跑也不需要太大的投入；另外，慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持一定时间的锻炼（30分钟以上），有利于加强身体基础代谢。提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。下一页：3、骑单车