三款夏季坐月子食谱 产后妈妈必备

夏天由于气温的原因，人本身就容易食欲不振，刚刚生产完的准妈妈们也不例外。但是坐月子的时候，在吃的上一定要讲究，不仅要齐全，还要营养丰富。那么，适合夏季坐月子食谱都有什么？

小米粥

夏季坐月子的饮食原则

1、少食多餐：因为月子期间新妈妈们的身体还是很虚弱的，肠胃的功能还没有完全恢复。若是在此时暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。2、切勿挑食、偏食：很多新妈妈们在做月子的时候会偏食甚至是挑食，这样的做法要避免，饮食要荤素搭配，食物种类要多，营养才会更全面。3、 饮食易消化：半流食就是很容易消化的食物。比如我们经常吃的米粥、鸡蛋羹等食物。这些食物都比较软，比较好消化。4、 满足营养需求：产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素， 可以通过动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等食物获取。此外，还要多食新鲜的蔬果，可以摄取到丰富的维生素、矿物质及足量的膳食纤维，而且还可防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲等。5、 避免油腻食物：月子餐最好以清淡为主，避免过于油腻的食物。油腻食物不但不利于消化而且吃多了很容易长肉、长胖，甚至有引发高血压的危险。

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1、砂仁鲫鱼汤材料： 砂仁3克，鲫鱼150克，生姜、葱、食盐各适量。做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁纳入鱼腹中，放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。营养点评：砂仁鲫鱼汤营养价值和药用价值极高，主要特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，还有点甜甜的感觉。功效解读：砂仁鲫鱼汤有健脾利湿、和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。砂仁鲫鱼汤最好在中午的时候食用，这样既有利于身体的吸收，又有利于增强身体抵抗力，将砂仁鲫鱼汤的功效发挥至极。

砂仁鲫鱼汤

2、小米红糖粥材料：小米，适量红糖。做法：小米淘洗干净，放入锅中加水适量，并用武火烧开；待烧开后，改用文火熬制，待粥粘稠即可；小米粥煮至粘稠后放入适量红糖并搅匀，可起锅食用。营养点评：小米除了有养胃的功效外，还能安神祛湿、滋阴养血，产妇吃小米能使虚寒的体质得到调养；另外，小米中含有丰富B族维生素，具有防止消化不良及口角生疮的功效。下一页：清蒸乳鸽