冬练三九,夏练三伏 可见夏季锻炼的重要

         俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏季常参加锻炼者，比不锻炼的人在心脏功能、肺活量、消化功能上都要好20%左右，而且患病率也低。但夏天炎热，对人体消耗较大，老人夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。笔者收集一些适合老年人的“轻运动”，希望老人过一个轻松的夏季。

    游泳夏季游泳既锻炼身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。例如，体内产生的100卡热量，在12C的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。游泳时产生的大量热量能迅速发散到水中，从而保持体温的恒定。

    玩健身球玩健身球时，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人的注意力集中于手上，排除杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。

    钓鱼钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钧鱼好。钓鱼不在于钓上多少鱼，而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，对于提高人的视觉和头脑反应能力，都起到了积极作用。

    夏天运动时，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。    （吴勋文）