秋天总是睡不够怎么办？看看专家是怎么做的

民谚常曰：“春困秋乏”。每当季节转换时，人体都要经历一个较大的变化，“春困秋乏”便是其中最明显的两大变化。

目前，正值秋高气爽之际，许多人却感到全身疲惫、四肢无力、精神萎靡、昏昏欲睡、呵欠连天，即使夜间睡眠很好，白天仍觉得精力不足，好像永远也睡不够似的，而且干什么都提不起劲儿来。这种“秋乏”的问题究竟是咋回事呢？

对这一现象，黑龙江中医药大学附属第一医院肾病科主任、博士生导师宋立群教授解释：祖国医学认为，人生活在自然中，必然受到自然界运动变化规律所左右；同时，人类在适应自然方面，还具有主动性与自觉性——这就是祖国医学的“天人相应”观。

一般来说，春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以会有“困”的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，因而产生“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”的症结所在。

进入秋季，气温冷暖适中，人体各系统也相应地发生了生理改变，如出汗减少，体热的产生和散发，以及水盐代谢回到了往日的平衡；消化功能恢复常态；心血管负担得到减轻；人体能量的代谢基本稳定，这种“秋之旋律”使机体进入了一个周期性的休整阶段。

秋季的夜间最容易入睡，清晨醒后仍会感到倦乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的“秋乏”。这种“秋乏”是对盛夏时节人体超常消耗的补偿反应，又是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复所表现出的“保护性措施”，也可以说是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象，这是一种正常的生理调节现象。

针对这种情况，祖国医学早就制定出了相应的养生方法，即“春夏养阳，秋冬养阴”。从饮食而言，应注重“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”。同时，根据秋季气候变化特点，则要求人体机能与之相适应。适应了，人体就健康无恙；如不适应，则要患病。

具体来说，遭遇“秋乏”有何解决办法和应对攻略呢？宋立群教授给出如下四条建议。

1、起床后首先要开窗换气

保持室内空气流通很重要，千万不要因为秋天的凉气而把自己与外界隔离。秋天气候干燥，更需要新鲜的空气、充足的氧气，才能让头脑清醒。

2、早睡早起，讲究科学合理的睡眠

秋天万物开始凋谢，逐步进入冬眠状态。人是自然的一份子，虽然无需冬眠，但也要尽量避免熬夜和通宵达旦地工作，要多睡眠，晚上早睡，中午也要午休，争取晚上10点钟之前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，充足的睡眠才能减轻秋天昏昏欲睡的状态。另外，睡前喝上一杯牛奶，也有一定的镇静催眠作用。

3、运动量不宜过大，适度为好

运动时宜选择轻松平缓、舒适安然的项目，如登山、散步、做操等简单些的活动，并且循序渐进，当周身微热，尚未出汗时即止。

4、秋季饮食应注意清淡，以生津养阴为主

鱼、禽蛋、各种动物瘦肉，以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、时令蔬菜等食物均是上佳选择。要荤素搭配，平衡膳食，少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。

另外，防“秋乏”一定要吃早餐，但要适中，不要过饱，这样可以减轻心慌、四肢无力、困倦等“秋乏”症状。