春运路上的健康指南 避免久坐导致下肢浮肿

春运全面进入高峰期，归心似箭的人们，或坐公共汽车，或者是火车，或者飞机，长时间的旅途为的就是回乡过节。然而长时间乘坐交通工具，都会出现一种情况——下肢浮肿。下肢浮肿是春运旅途常见的情况，那么这是怎么造成的呢？又该如何应对呢？

春运

久坐诱发静脉曲张

车厢里乘客拥挤，不方便走来走去，而且人多手杂，走来走去也容易丢东西，很多人就一直坐着，或者有些人可能没有座位需要一直站着，都容易造成静脉血管血栓，出现浮肿甚至曲张。一些本来有下肢静脉曲张的患者，由于坐久，更容易诱发静脉血栓。这是因为小腿静脉回流压力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，当血管内皮受到轻微损伤时，可促使血小板在该处黏附形成血小板性血栓，继而纤维蛋白沉着，血栓增大，而使血管腔闭塞。

久坐导致的下肢浮肿要如何护理？

久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差，导致的下半身浮肿可以通过一些小方法来改善。1、出发前，穿弹性袜，利用外在压力减轻水肿。正确穿法是“躺着穿、躺着脱”，这样做可以避免血液堆积在足部，达到预防下半身浮肿的效果。2、避免长时间站立或坐位的姿势，步行可以利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流，列车停靠时还应该到站台上多走动；3、不要长时间下垂，可以通过抬高下肢来促进血液循环；如果不方便站起来，可以做做腿部、足部小运动，譬如转转脚腕、踮踮脚尖。

久坐易导致下肢浮肿

4、下肢保健操：其运动原理很简单，通过下肢肌肉收缩压迫血管，促使下肢静脉血液回流，从而改善静脉曲张。做以下动作时，保持坐姿。方法：把双手放在膝盖上，用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收缩，挤压血液流通。左右脚分开进行。双手放在膝盖外侧，用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶，引起腿内侧肌收缩。双手握拳平放在膝盖内侧，用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头，形成对抗力加强了腿外侧肌肉收缩。5、按摩下肢：在春运旅途中，不妨按摩一下这些部位和养生穴位，来预防下肢浮肿。首先，按摩下肢。坐正、坐稳，下肢伸直，膝下垫一软枕头，两手掌做合抱式动作，分别放于外踝和内踝部位，两手一外一内合抱下肢，由下向上到大腿来回推拿3—5分钟。自己不便可由家人或别人帮助。其次，揉压小腿。坐在凳上，两腿屈膝放在凳子上，用两手合握踝关节，一只手放在踝关节的上部，另一只手握在接近踝关节的脚背上，一手按顺时针方向，另一只手接逆时针方向，做圆圈形揉捏3—5分钟。然后再由下向上挤压5—10次。结语：久站久坐时，有条件的要多喝水，即使没有更多的活动空间，也要经常换换坐姿、站姿，可做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔一小时做一次“小动作”，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定的缓解。同时，每当火车到站，可以抽空下车走走，呼吸新鲜空气。