老年人倒走能养生 但是倒走也有讲究

在公园里常见有老人家在做倒走锻炼，倒走好处多，近年来备受人们的喜爱。但是倒走并不是倒过来走就行哦，想要健康养生，还得掌握倒走的技巧。

倒着走都有哪些好处

1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。

2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。

3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外，倒着走还可锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，促进气血运行。

倒走要掌握的动作要领

第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒走比较熟练的人。第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。