怎么给老年人补钙 老人补钙的有效方法

怎么给老年人补钙，这样做才更有效，老年人会出现缺钙的情况，造成腿部酸胀，尤其是在晚上睡觉时会影响到休息，因此平时要注意补钙的方法，除了食补之外也要注意合理的进行锻炼，这样才会更有效果那么怎么给老年人补钙。让我们看看一些有效的方法。

一、补钙莫忘食醋

补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同、，一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

希望大家能够注意这些补钙的方式，合理的安排好一日三餐，同时也要注意老年人的身体调养，并且要注意保健方式，有效的进行调理，在缺钙的情况下，会导致骨骼受影响，导致骨骼老化加速，平时要注意多晒太阳，这样才能有利于钙的吸收。