冬天要想睡个好觉？先从细节下手

大家都知道，许多动物到冬天需要冬眠，而人也变得不愿意动，睡觉是最为舒服的事情。很多人都有这样的感觉，冬天天气寒冷，觉也睡得比夏天香。但睡得多不等于睡得好，要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境和培育卫生的睡眠行为。冬天要想睡个好觉，需要注意以下细节。

光线：睡觉与一种叫褪黑素的激素有关。冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

门窗：天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。

睡衣：冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量，应穿棉质的内衣和睡衣。

被子：有些父母担心孩子着凉，睡觉的时候会给孩子盖比较厚的被子，这容易堵住嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把被子拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心着凉而给孩子穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。冬天的日照比较少，而阴冷的天气也较多，盖潮湿的被子很不舒服，因此有太阳时要常晒被子，被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖。

沐浴露：睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。冬天的皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。

饮食：晚饭不要喝太多汤，睡前可以喝一杯百合枣仁茶，能宁神助眠。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。同时在晚上七八时以后水也要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。

泡脚：用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是不一样的。冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。

睡姿：很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。如果要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面，一定要减少吸入不新鲜的空气。

想要冬天睡个好觉，做好以上细节，想睡不好觉都难。