“五种”恢复产后健美乳房的方法

1. 哺乳时要注意姿势正确

正确的哺乳姿势是以坐姿怀抱婴儿哺乳为好。但有些母亲为了方便常喜欢侧俯着身子，给卧在床上的婴儿喂奶；有的母亲则习惯在晚上睡觉时，让孩子吸吮乳头直到天亮以“解决”孩子哭吵问题。但他们没有想到这样久而久之会造成乳房松弛和乳房拉长下垂，造成乳房难以复形。故切记不要俯着身子哺乳，改掉让孩子吸吮乳头到天亮的坏习惯。

2. 两侧乳房轮流喂养

产妇的泌乳是由很多因素决定的。其中一个很重要的因素是婴儿吸吮乳头，刺激反射性地引起催乳素和催产素的分泌与释放，前者可促使乳汁形成，后者可使乳房乳腺上皮细胞和乳房周围肌细胞收缩把乳汁排出。而乳汁的排出又有利于加强乳汁的分泌。如果没有婴儿吸吮乳头的刺激或刺激不足，催产素释放中止，乳汁不会被排出，又因乳汁壅滞在乳房的局部使乳房压力增高而使乳汁形成减少。这样经常被吸吮一侧乳房，乳腺细胞和乳腺管扩大，乳房周围细胞也肥大增多，使乳房也相应增大。而不经常被吸吮的乳房则因废用性萎缩而变小，从而形成一侧大，一侧小的局面，有碍日后恢复乳房的健美。因而两侧乳房轮流喂养，可保持乳房大小一致。

3. 戴型号合适的乳罩

产妇在分娩以后一月内宜穿背心式棉胸罩，这样便于“月子里”哺乳；孩子满月以后，改换宽背带式胸罩，即能支托腴大的乳房，又方便继续哺乳。因此及时戴上适度的乳罩，以免乳房过度膨胀而下垂，有利于恢复产后乳房健美。但切忌胸罩过紧和用化纤胸罩，以免引起乳汁分泌减少和停乳。

4. 产后早日下床活动

满月后做家务和健美操，可使支撑乳房的肌肉发达壮实，是恢复乳房健美的必行措施。

5. 自我按摩乳房

下面按摩方法是使乳房缩小，弹性增加，四周肌肉强健的手法，有利于妊娠哺乳期女性乳房的恢复。具体做法：①取站立位。双手平举或合掌于胸前，有意识地内收乳房肌肉30次，然后两手伸直，反复内收15次。②取仰位。以双手臂及肩部做支撑点，向上抬胸部15次，然后用双手推擦乳房四周肌肉2分钟。③被按摩者仰卧位。按摩者立于一侧，用手反复擦足少阴肾经、足厥阴肝经下肢循行部位，各3次。只要持之以恒，一定会达到健美乳房的效果。