如何应对睡眠落枕

入夏以来，32岁的尚女士每天晚上都要开着空调才能入睡。近期因公司加班，很晚才回家休息，没想到有天早上起来突然感觉左侧颈部酸痛，脖子不能转动，不能仰头，她知道是落枕了，以为活动一下就能好了，没有太在意。过了几天，症状渐有好转，没想到一周后再次落枕。解放军总医院第一附属医院骨科商卫林主任医师检查后说，尚女士反复落枕，是因为工作过度劳累，加上晚上吹空调局部着凉所引发。

天热白领落枕多

商卫林说，落枕是一种常见病，一般青壮年居多。落枕入睡前并无任何症状，睡醒后一侧颈部出现疼痛、酸胀，可向上肢或背部放射，活动时伤侧疼痛加剧。引起落枕的原因，一般认为主要是睡眠时枕头过高、过低或过硬，或睡觉姿势欠妥，使得颈部一侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉而造成急性软组织损伤;或睡眠中未注意保暖(窗口吹风或空调直吹颈项部)，使颈部肌肉“着凉”而引起局部肌肉软组织“感冒”，产生局部“无菌性炎症”，痉挛性疼痛就悄然出现了。临床上也有部分病人，特别是年轻人，由于长时间固定某个姿势，颈部肌肉处于紧张状态或慢性劳损，局部抵抗力减低，再受风寒侵袭后更易发病。每年夏季，年轻白领落枕患者都会明显增多，与过度劳累和长时间吹空调有直接关系。

商卫林说，落枕起病较快，病程也很短。病情较轻的患者可慢慢自行缓解，多数仍需医生治疗，这样缓解会较快。少数病人“落枕”容易复发，造成习惯性落枕。这种反复落枕可能就是颈椎病或颈椎不稳症的信号了。因此，落枕的毛病虽小，但不可等闲视之，应及时治疗。尤其是初次发生落枕的患者，要寻找病因，彻底根治。治疗落枕的方法较多，如针灸、推拿按摩、拔火罐、刮痧，还有红外线照射、中频、电刺激等多种理疗;也可内服非甾体的消炎镇痛类药或疏风散寒、舒筋活血之类的中药。

四招教您防落枕

商卫林说，冰冻三尺非一日之寒。颈椎病的发生是长期的积累性劳损所致，预防和治疗是一个长期的过程。因此，在第一次发生落枕后，就要分析原因，树立防病意识，纠正不良的姿势和生活习惯，坚持合理锻炼，预防落枕，远离颈椎病。

选用枕头要适当：人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。农村人喜欢选用荞麦皮枕头，它的自然松软度非常好，可以根据颈椎的曲线适度调整头颈部的舒适，荞麦皮具有良好的透气性，可以有效地吸收皮肤散发出的湿热汗气。

注意颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。秋冬季节最好穿高领衣服。炎热季节，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉，空调温度不能太低，尤其不能长时间对着电扇或空调吹。

保持良好姿势：良好的姿势能减少劳累，避免损伤。许多年轻白领长时间低头伏案工作，有的中小学生玩电脑时歪着脖子就睡着了，时间长了会导致颈部肌肉疲劳，颈椎间盘老化，继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

避免颈部损伤：颈部的损伤也会诱发落枕。除了注意姿势以外，乘坐快速交通工具遇到急刹车，头部向前冲去会发生“挥鞭样”损伤。不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。