6个最有效的减肥招数 要想瘦跟着做

减肥不只是嘴上说说而已，如果不行动起来，说上一年都瘦不下来。那么怎么才能减肥成功呢？小编为大家推荐几个减肥方法，一起来看看吧。

6个最有效的减肥招数

1、早睡

经常熬夜的人总是会在半夜感到饥饿，睡觉的时间越晚，吃的东西就越多，加上没有运动量，储存起来的热量就越多，进而导致身体的脂肪增加，都说马无夜草不肥，宵夜也是身材的一大宿敌，所以想要不吃宵夜就不要熬夜。

2、补充蛋白质

身体的肌肉含量越多，脂肪量就越少，身体的体脂率下降了，基础代谢也就上升了。而蛋白质对肌肉生长起着很重大的作用，可以有效的帮助热量的消耗，因此减肥期间可以多吃一些鱼肉、鸡肉或者一些植物蛋白，比如黄豆等等。

3、多喝咖啡或者绿茶

咖啡中含有咖啡因，是一种中枢神经兴奋剂，因此晚上的时候尽量不要喝咖啡以免造成睡眠质量下降。但是适量的咖啡因可以提高新陈代谢的水平，而茶叶中的儿茶酚对于提升新陈代谢也有很大的作用。

4、禁止节食

适当的节食有利于身体的健康，但是有的人为了身材而节食无度，一天只吃一餐，在节食期间身体会发出饥饿信号但是身体又不能及时补充营养，长期下来就会出现新陈代谢下降，而等到身体里面储藏的能量不足以维持身体的正常运转后，就会开始消耗肌肉，所以长期下来体重是下降了，但是身体的脂肪率却上升了。

5、多活动身体

长时间久坐会导致身体里面的酵素停止运作，酵素是一种可以用来控制脂肪和新陈代谢率的分子，所以不要久坐，最好每隔40分钟就起来活动一下，这样也有利于酵素的繁殖。

6、吃富含铁的食物

铁种携带着氧气，而氧气又是燃烧脂肪的主要原料之一，如果缺铁会浑身乏力，新陈代谢也会下降，所以可以多吃货一些富含铁的食物，比如瘦肉、豆类、菠菜等等。

好的生活习惯是瘦下来的主要条件，如果你一边减肥一边吃零食的话，那么再好的减肥方法以及再好的健身教练都没用，所以减肥最重要的就是自律。

日常减肥诀窍：

1、吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3、利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。（参考网站：中国减肥网）