延年益寿 中医教你养生6大习惯

养生，指运用各种方法养护生命、增强体质、预防各类疾病，促进健康，从而达到延年益寿的活动。各类养生的习惯都需要科学合理的理论指导下进行，下面王医师就介绍几个好的养生习惯。

第一、晨起排便

晨起之后的1小时内人体胃肠蠕动较强，而人体肠道则停留一昼夜的粪便，因此可趁晨起之机及时将人体的粪便、毒素等排出体外。不管有无便意，都可去趟厕所，久而久之就逐步形成晨起排便的习惯。需要强调的是，上厕所的时间不宜超过三分钟。上厕所时，人体的下部需承受体重，如果承受时间过长，就会引起下部血液淤积，出现头晕、痔疮等，因此，在上厕所时不宜看书、看报、玩手机等。

第二、缓慢起床

晨起还未起床之际，人体血液运行速度较慢，头部供血相对不足，因此若起床动作过于迅速，则容易出现头晕、眼花、甚至是晕厥等，尤其是高血压患者、年老体弱的人群尤为明显。正确的起床方式应该是伸展四肢后，缓慢依靠腰部力量起床，停靠床头10秒后可下床行走，老年人可停靠半分钟。

第三、足量饮水

人每日正常的尿量约为1000-2000毫升，通过排尿可使血液中的代谢产物排出体外，起到排除毒素的作用，因此对于普通人群(有肾脏相关疾病的人群除外)，每日都应确保至少饮用3000毫升水。另外对于长期面对电脑及各类电子产品的上班一族，足量饮水可减轻光辐射对人体的损伤。

第四、饭后半小时不宜喝茶

不少人有饭后喝茶的习惯，由于刚刚进食，食物停留于胃中，尚未完全消化，而茶水中的某些成分会与未消化的食物相互作用，产生难以消化的沉淀物，久而久之，人会出现食欲不振，消化不良，甚至是结石。因此，饭后半小时内不宜喝茶，如果感觉口干、口渴，可饮用温开水即可。

第五、吃热喝凉时需间隔三分钟

人在进食完热菜以后，全身的血管会扩张，会出现脸红、汗出等表现。此时若马上喝凉的饮品，如冰镇啤酒、可乐等，周身的血管会在短时间内迅速收缩，血压急剧上升。症状较轻的出现头晕、眼花、心慌、心跳加快等，重症患者会出现晕厥，甚至会出现心脑血管破裂等意外事故，危及生命。因此，吃热才越喝凉饮之间应间隔三分钟较为适宜，尤其对于平素有高血压的患者，更应注意。

第六、放弃精制食物

现在我们日常使用的大米、面粉都是经过精加工而成，当中所含的纤维素较低，低于人体所需的正常量，因此，部分人群会出现口周反复炎症、口腔溃疡、生殖器溃疡等等，虽药物能够缓解，但要想从根本上解决问题，仍需解决食物问题，这就要求我们日常饮食要注意选用粗加工的大米(即晾晒后除去谷皮的大米)、粗面粉或硬粒小麦米粉。(福州市马尾区恒康中医门诊部 王国浩医师)

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