接地气的养生法：三调养生法

三调养生可溯源到隋唐时期，在当时天台宗创始人智者大师所著的《童蒙止观》中阐述了调五和，即调饮食、调睡眠、调身、调息、调心，后世练功修行者逐渐把调身、调息、调心合而为用，称为“三调”。

三调养生法

1、调身是基础

调身就是调整咱们的身体形态，好比盖高楼时打地基，地基牢固结实，身体才有健康的根基。正如古人所说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。所以，从古至今，中国人特别注重一个“相”字，讲究站有站相，坐有坐相，这其实就是最基本的调身。后来又从行、立、坐、卧中衍生出很多健身的方法，有行功、站功、坐功等，比如大家耳熟能详的八段锦、易筋经、太极拳等。

这些传统健身方法在调身上有很多共同之处。首先是身形中正，练功时，讲究式正方圆、不偏不倚、松紧有度、柔和缓慢，把人的身体形态从头到脚调整到最佳状态。其次是引体令柔，拿八段锦来说，整套动作都没有生硬的抻拉，却很巧妙地从手到脚，从大关节到深层筋膜，从四肢到躯干全都进行了伸拉，使身体筋柔骨顺，从而使得脏腑气机升降有序，人体从内到外得以滋养。再有就是简单质朴，传统健身方法大多简便易行，八段锦只有八个动作，循环往复。这也正是传统健身方法的智慧之处，大道至简，越是简单的动作，就越能将调身、调息、调心三者合一，从而发挥身心共养的作用。

2、调息是关键

调息在古代又被称为“服气”、“食气”、“行气”等，是通过呼吸吐纳来练养身体的方法，在一呼一吸间搭起身心平衡的桥梁。

现代生理学把呼吸分为内、外两种，外呼吸是指通过口鼻肺进行的人体与外界的气体交换；内呼吸是体内细胞与血液间的气体交换。在古代，有练功者模仿胎儿的呼吸，即胎息，又称先天呼吸，用接近闭息的形式进行。从孙思邈所著的《千金方》来看，胎息仍需要口鼻来进行外呼吸，只是速度和频率非常慢，以致把羽毛放在鼻处也难以察觉出改变。这种呼吸方法很像现代的低氧训练，此时体内的血氧含量下降，具有特殊的生理调节功能，如抗过氧化、抗衰老等，但同时也有一定危险，易出偏差，初练者和自学者不建议盲目练习。

调息最恰当的做法是和调身相匹配进行。俗话说，“气为血之帅，血为气之母”。呼吸是体内气血运行的主要动力，在调身的作用下，通过外导肢体、内引气血，可以促进全身气血的运行和输布，从而增强行气活血、强壮脏腑的作用。值得注意的是，呼吸有其自动节律性，我们可以顺势而为，不要刻意憋气、弩气，否则容易引起头晕恶心，适得其反。

当调身变得柔顺舒展了，筋骨皮肉的僵劲儿卸去后，调息就会水到渠成，达到细匀深长的呼吸。这种呼吸可使横膈肌的升降幅度加大，腹腔内压有规律的变动就能对脏腑起到按摩作用，从而提高脏腑功能。

3、调心是本源

调身和调息其实都是为调心做准备。“达摩西来无一字，全凭心意用功夫。”调心可谓养生的第一功夫。调心又被称为调神、存神、存思、冥想等，其最主要的作用是把散乱的心神调整为有序的意念活动，即“将养其神，意念归一”。

健康的源泉不在于身体，而在于心性。早在两千多年前的《黄帝内经》里，就把喜、怒、悲、思、忧、恐、惊七种过度的情感冲动，列为致病的原因，称为“内损七情”。“身神同补”是中医的智慧所在，简单来说，就是不仅要祛除身体上的毛病，还要纠正种种不良情绪。五脏都有自己的情绪病，比如“烦人伤肾”，说的是忧虑、易心烦的人，最容易产生腰腿酸痛、虚痿肾亏等症状，在治身病的同时，还要想办法把“肾神”治好，才是根本。生活中，因伤神而得病的例子还真不少，例如怒伤肝，爱生气的人一般肝都不是很好；肺主悲，小心眼、爱计较的人最容易感冒咳嗽，衍生肺病等等。

调心最主要的是把各种情绪控制在平稳的范围内，让上升的怒火降一降，把过喜的心气收一收，将过重的思虑放一放，使心境松柔恬淡。正如《素问·上古天真论》中所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”调心还可直接作用于中枢神经系统，缓解不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，达到抵御外邪，祛病强身的目的。

日常养生方法

1、坚持几个“常”

发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

2、践行“八字”诀，终生不懈

童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。

3、“三通”

我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。

4、坚持勤动脑

不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。

5、坚持几个“少”

少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。

6、天天干洗面

先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。

7、学会吐纳法

吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。练到一定程度的时候可以达到胎吸。胎儿在母亲身体里，虽然没有呼吸，但也有生命，这就是胎吸。练气功之前，首先把心定下来，去除一切杂念，进入状态。按照方法做完气之后，会发现满口生津，古书称“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐掉，应做到“津常咽”。