如今虽然是以瘦为美的时代,但有些人认为有个群体例外,那就是儿童。
家长们总会觉得孩子胖点比较可爱,也认为孩子长得白白胖胖,说明营养供给比较充足,孩子的体质会更好。
其实很多人没想到,儿童肥胖已经是一个逐渐引起世界各国重视的问题,儿童肥胖远没有大家想象的那么好。
世界上很多国家已经开始采取措施,缓解儿童肥胖的问题。
早在2004年,法国就禁止在学校销售可乐、巧克力甜点和高脂肪、高盐分的零食;中国台湾地区也规定小学和初中全面禁售甜饮料和高糖、高盐、高脂肪零食点心;2007年,瑞典要求停止用玩具作为诱饵吸引孩子吃洋快餐。
孩子胖点更可爱?医学上,儿童体重超过平均标准体重的20%,称为小儿肥胖症;超过20%~29%为轻度肥胖;超过30%~49%为中度肥胖;超过50%为重度肥胖。
很多人觉得孩子胖点更可爱,而且认为小孩小时候胖点没事,长大会自然而然地瘦下来。
其实,儿童肥胖有一个特点就是易延续至成年。有研究显示,6个月左右的肥胖婴儿,在成年后会有14%的机会出现肥胖;7岁的肥胖孩子在成年后有41%的机会出现肥胖;10~13岁的肥胖儿童在成年后将有70%的机会出现肥胖。
而且,肥胖会增加儿童患各种慢性疾病的风险,比如脂肪肝、高血压、糖尿病等,影响儿童的生长发育。
儿童肥胖还会对其心理行为造成一定的影响,容易出现不自信、不喜欢交际等问题。所以,“减肥”也要从娃娃抓起。
怎样科学控制孩子的体重?儿童肥胖是由遗传和环境因素导致的。
如果父母比较胖,孩子肥胖的可能性就比较大。儿童肥胖的另一个原因就是由于社会的发展,孩子们过上了锦衣玉食的生活,营养、热量都摄入过度。
但不管是遗传因素还是环境因素,儿童减肥的方法还是离不了那句话——管住嘴,迈开腿。
>>>>饮食调节
我们都知道,想减肥就要让热量消耗大于热量摄入,这首先就要求家长们控制好孩子的饮食。
孩子处于生长发育期,不科学的节食可能会影响孩子的正常成长,比如减肥代餐、生酮饮食、轻断食等减肥套路就不适合孩子,家长们不要尝试。
控制糖类和脂肪的摄入是适合儿童的减肥方式。家长们要在提供充足的蛋白质、维生素和矿物质的情况下,适度控制糖类和脂肪的摄取(比如限制孩子喝甜饮料、做菜少放油等),使孩子的体重不再增加。
家长要限制孩子一日三餐之外的进食机会。这就需要家长们少在家中长备零食,少让孩子吃高热量、高盐食物,比如可乐、炸鸡、方便面等。
当然也要减少孩子接触外来零食的机会,教育孩子在接受他人给的食物前,要先得到家长的同意。
另外,父母还要提醒孩子放慢进食速度。细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和对食欲的敏感性,避免饮食过量。
蔬菜水果对健康的益处应该不需要再强调了,多吃蔬菜水果除了减肥,还能调节机体代谢、增强免疫力、降低慢性病的发病风险。
曾有专业机构提出“321蔬菜模式”,家长们可以实施起来,引导孩子多吃蔬菜水果。
• “3”指的是3两(150克)叶菜类,主要是绿叶蔬菜,比如小白菜、菠菜、苋菜、茼蒿等;
• “2”指的是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、藕等;
• “1”指的是1两(50克)菌藻类食物,包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。
>>>>运动减肥
给孩子制定合理的运动计划也是健康减肥的重要途径。
很多肥胖的儿童不喜欢运动,加上体型较大,增加了运动减肥的难度。但尽管如此,家长们还是需要给孩子创造足够多的运动机会,每天保证40分钟左右的运动时间。
没办法外出运动时,做一些小家务(如打扫房间、叠被子等)也是不错的,这样不止能让孩子活动活动,也有利于培养孩子的自理能力。
还需要注意的是,孩子的减肥过程中,家长的督促和参与也十分重要,千万不要让孩子半途而废。
此外,家长还需控制孩子看电视和使用电子产品的时间。
看电视也能引起肥胖?别惊讶,这是真的!2015年的一项研究显示,孩子每日看电视的时间超过1小时,就会增加肥胖的风险,因为看电视和电子设备压缩了孩子的活动时间。
所以,2~5岁的孩子每天看电视或电子设备的时间不能超过1小时(限制看电子设备的时间对孩子的视力保护也有好处)。
儿童减肥药物能吃吗?市面上减肥手段还有很多,比如吃减肥药,这些适合孩子吗?
其实,除非有特别的医疗需求,否则都不建议儿童采用吃减肥药减肥。
因为目前为止,世界上还没有一种既能有效减肥,又不会对身体造成任何不良反应的药物。
最后想跟各位家长说的是,物质匮乏的年代早已结束,并不是让孩子吃的越多越好就是健康的,过多的营养摄入反而会成为他们身体的负担。
所以家长们赶快转变观念,帮助孩子控制好体重吧!
2023-10-25
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