两动作轻松改善肩关节活动度

今天教你两个动作来改善肩关节问题。第一个动作叫做推磨训练，可以弯腰以肩关节为轴心，另一只手扶住手掌进行推磨运动。这个过程中肘关节会划出一个圆形轨迹，随着练习逐渐扩大这个圆的范围，就能有效改善肩关节活动度。

第二个动作是爬墙训练，面对墙壁站立时尽量贴紧墙面，用一只手扶住墙壁缓慢向上爬行。当感到疼痛时可以适当降低强度，在舒适范围内轻轻向上移动一点。坚持每天练习并逐步增加幅度，肩关节活动度会得到持续改善。