简单锻炼防“拗柴”
2018年03月14日 05:50
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图说健康
走路时经常“拗柴”，或运动后足踝痛楚，就可能是足踝关节及周遭肌肉、韧带不够强壮、绷紧，甚至有劳损。下面几个简单动作能锻炼身体平衡，放松小腿肌肉，强化足踝关节。
平衡锻炼
动作：单脚站立
要点：站稳后可提起两臂，最初维持10至15秒，然后按能力逐渐递增至1分钟。左右脚轮流做，重复3至5次。
放松小腿肌肉
动作：推墙
要点：站在墙前，左右腿前后分开站立，双手按墙，前腿屈膝，后腿伸直至小腿后肌肉有拉紧的感觉，保持30秒。换边再做，重复5次。
功效：拉松绷紧的小腿后侧肌肉，增加关节的灵活度。
强化足踝
动作：双脚外旋伸展
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