这些食物有很好的健脾益气的作用，但食用的量不可过多，要根据自己的具体情况进餐，也可以配合药膳，效果会更好。
气虚质适合喝的粥
1、大枣粥大枣粥的做法：1.将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟2.锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中3.放入红枣4.用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底5.烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来6.开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可7.盛出，加适量红糖搅匀趁热食用营养功效：养胃补虚，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛，喜温喜按者。红枣：含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份。中医认为红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性等作用。糯米：富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用，是一种温和的滋补品。
2、薏仁粥薏仁粥的做法：1.将薏仁、粳米淘洗干净；2.薏仁用冷水浸泡3小时，粳米浸泡半小时；3.将薏仁、粳米分别捞出，沥干水分；4.锅中加入约1500毫升冷水，将薏仁、粳米依次放入，先用旺火烧沸；5.然后转小火熬煮45分钟；6.见米粒烂熟时，加入冰糖拌匀，再稍煮片刻，即可盛起食用。营养功效：这道养生药膳粥，能够补气血，健脾胃，排毒养颜，非常适合冬季食用。薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。此款粥还适用于祛除青春痘，长痘痘的女士可以经常喝此粥，对肤质改善和痤疮有很好的食疗效果。
3、人参粥人参粥的做法：1.将粳米淘洗干净；人参研成粉或切片。2.粳米与人参粉（或片）一同放入沙锅或铝锅内，加水适量。3.将锅置武火上烧开，移文火上煎熬至熟。4.将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁。5.将冰糖汁徐徐加入熟粥中，搅拌均匀即成。人参粥的制作要诀：制作中，忌铁器和萝卜。营养功效：益元气，补五脏。适用于老年体弱、五脏虚衰、劳伤亏损、食欲不振、心慌气短、失眠健忘、性机能减退等一切气血津液不足的病症。
4、山药粥山药粥的做法：1. 将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。2. 山药洗净去皮，切块。3. 将泡米的水连米一起倒入锅内。4. 加入山药块，大火烧开后转小火煲制。5. 熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时。健康提示1.本粥具有健脾补肺，固肾益精的作用，凡产后均可服食，脾胃虚弱者尤宜。2.可用生山药刮皮阴干，轧细过筛为粉末，与白糖同煮成粥，可供早晚食用。营养功效：山药别名淮山、山薯、薯蓣。有益肾气、强筋骨、健脾胃等功效，是一种上等的保健食品及中药材料，自古就被视为物美价廉的补虚佳品，因而被称为“食物药”。
