秋季养生八个常识早起早睡适时进补

2018年05月22日 10:09 热度 : 9

　　秋季来临，人们渐渐从炎热的夏天中解脱出来，内心烦躁不安的情绪也慢慢平静。人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，因此，秋季必须注意保养内守之
阴气
，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。那么秋季该如何养生呢?秋季养生要注意以下几点，一起来看看。

1、调理饮食

　　秋季膳食要以
滋阴
润肺
为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃
生津
，如
百合
莲子
粥、
银耳
冰糖
糯米
粥、
杏仁
川贝
糯米粥、黑
芝麻
粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对
护肝
益肺是大有好处的。

2、早起早睡

　　早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少
血栓
形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

3、增强体力

　　秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、
慢跑
、冷
水
浴等，以提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病

　　秋末气候转凉，这个时期是
中风
和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致
猝死
。患有慢性支气管炎、
肺气肿
和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

5、预防秋燥

　　秋天气候干燥，因而皮肤
水
分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大
便秘
结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种
护肤
霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。

6、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使
肠胃
抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，
腹泻
、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

7、适时进补

　　常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有
阴虚
、
阳虚
、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以
滋阴
润燥
为主，如乌骨鸡、猪肺、
龟
肉、
燕窝
、
银耳
、
蜂蜜
、
芝麻
、
核桃
、藕、秋
梨
等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

　　8、多饮汤
水

　　秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的
白菜
、
萝卜
、
莲藕
等加入鱼、肉等做成汤，如
花生
鸡爪汤、莲藕
牛肉
汤、菠菜猪肝汤、萝卜
排骨
汤等。还可食用有
利尿
解热作用的寒凉类水果，如
苹果
、
雪梨
、柑橘、
荸荠
、
葡萄
等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候干燥，
口渴
感强，但不宜多饮含气体的
饮料
，可选用
胖大海
加
冰糖
或白
菊花
加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。