冬季怎么快速减肥 冬天应该瘦身两大攻略

2018年05月23日 14:34 热度 : 4

一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善。然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。那么冬季怎么快速减肥呢?下面告诉大家。

一、冬天应该瘦身两大攻略

冬天运动攻略

冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。

建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬天瘦身饮食攻略

在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。

建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

二、冬天最有效减肥方法

冬天有效减肥方法一:饮茶减肥法

冬天的时候,天气冷,我们要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。当然,如果喝对了茶,还是会起到减肥的效果的。例如,冬天的时候,可以喝乌龙茶,这种茶清香,略带甘味,是很好的分解脂肪的好饮品,如果冬天坚持喝的话,会起到利于消化,利于通便,降胆固醇,并有减肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味,但,可以清胃生津,也是用来消脂的,有利于消化吸收,同样,具有减肥的好功效,尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

冬天有效减肥方法二:粗粮来帮忙

冬天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好,但,鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,姑娘们何不试试?

冬天有效减肥方法三:快走燃脂肪

冬天的时候,因为天气冷,人也变懒了,都不愿意出家门。这个时候,脂肪肥肉抓住机会,就一个劲地往你身上靠。怎么办?没关系。如果你不想长胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候,可以选择步行上班,然后走得略快一些,这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候,吃过饭十分钟后,你也可以选择在办公室里快步走,这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后,可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做,你就会是一个苗条的姑娘啦。

冬天有效减肥方法四:酸食保苗条

中医给秋冬天饮食的建议是,女性要多吃清润而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的时候,女性要是想减肥的话,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,又可滋阴,又增强抵抗力。例如吃柠檬,不仅美容,而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿,它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。例如青苹果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。这些食物,是女性冬天必备之水果,减肥很好的。

三、冬天如何瘦身快有效

冬天有效减肥方法一:饮茶减肥法

冬天的时候,天气冷,我们要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。当然,如果喝对了茶,还是会起到减肥的效果的。例如,冬天的时候,可以喝乌龙茶,这种茶清香,略带甘味,是很好的分解脂肪的好饮品,如果冬天坚持喝的话,会起到利于消化,利于通便,降胆固醇,并有减肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味,但,可以清胃生津,也是用来消脂的,有利于消化吸收,同样,具有减肥的好功效,尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

冬天有效减肥方法二:粗粮来帮忙

冬天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好,但,鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,姑娘们何不试试?

冬天有效减肥方法三:快走燃脂肪

冬天的时候,因为天气冷,人也变懒了,都不愿意出家门。这个时候,脂肪肥肉抓住机会,就一个劲地往你身上靠。怎么办?没关系。如果你不想长胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候,可以选择步行上班,然后走得略快一些,这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候,吃过饭十分钟后,你也可以选择在办公室里快步走,这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后,可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做,你就会是一个苗条的姑娘啦。

冬天有效减肥方法四:酸食保苗条

中医给秋冬天饮食的建议是,女性要多吃清润而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的时候,女性要是想减肥的话,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,又可滋阴,又增强抵抗力。例如吃柠檬,不仅美容,而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿,它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。例如青苹果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。这些食物,是女性冬天必备之水果,减肥很好的。

四、冬季寒冷瘦身首选

1. 黑豆

黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度,可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收,有效降低体重。

2. 醋

醋里有酸性的物质,能阻碍淀粉的消化,从而减少了每次摄入的热量。不需要太多,每餐一勺即可,会让你越吃越瘦哦。

3. 娃娃菜

冬季常吃娃娃菜,可增加饱腹感,并能调节身体代谢,帮助排除下半身水肿,消除下半身肥胖。

4. 西红柿

番茄真的是个很奇怪的食品,既可以当水果,也可当蔬菜。番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,让人有饱腹感。而且番茄的热量低,没有什么糖分。减肥,怎么可能少得了它呢 ?

5. 萝卜

萝卜有助消化的作用,冬季食用萝卜可提高肠胃蠕动的速度,润肠通便,有效将肠内毒素排出体外,减少毒素的堆积。

来源 : [db:来源] 责任编辑 : 管理员

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