现在天气越来越冷了，这个时候人们的免疫力低下，又是疾病的高发期，很容易被疾病缠上，如
感冒
，冻疮等，冬季想要不长冻疮、不感冒，你需要掌握冬季防冻小常识。其实有很多方法可以帮你御寒保暖，今天小编为您介绍冬季防冻小常识，这16个要点要牢记!
冬季防冻小常识
1、手别放进口袋里
英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季
走路
不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀
肌肉
，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
2、保暖先暖脚
寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热
水
泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
3、穿深色衣服
在冬季养生宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太阳辐射为88%，军绿色为57%，白色为20%。因此，深色衣服可以使人体多获得一些
热量
，具有保暖的功能。
4、围巾保暖不捂鼻
很多女性都喜欢用围巾裹住口鼻，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些
细菌
微粒，很容易就会被吸入体内，引发呼吸道感染。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。如果不是污染严重的天气，最好也不要戴
口罩
，整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易
感冒
。
5、吃
巧克力
意大利实验显示，食用巧克力可以改善脚部的血液流动。巧克力的原料可可当中含有抗酸化力极强的多酚，在这种物质的影响下，可令血管扩张，提高血液内一氧化氮的浓度，而一氧化氮可有效促进血液流动，或许就能从而改善脚部血液流动的情况。另外，人们还发现巧克力内含的某种多酚类物质具有清除血液内活性酸素，维护血管健康的效果。
6、
热饮
牛奶
暖
肠胃
牛奶是优质
蛋白质
、核黄素、
钾
、
钙
、
磷
、
维生素B
12、
维生素D
等多种人体营养素的最好来源之一，这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。冬季是肠胃最佳储能的季节，多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，保暖全身，还能为身体补充丰富的钙质。同时，牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的
氨基酸
，且
脂肪
颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。
7、小心御寒方式不当
预防不当的御寒方式包括衣着单薄、门窗紧闭不
通风
、钻进被窝蒙头睡等。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。天冷的时候，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。
8、晨起服热粥
晨起服热粥，
晚餐
宜节食，以
养胃
气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒
感冒
。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
9、多吃
红枣
冬季多吃红枣，不但可以
补气
养血
，还能起到抗寒的功效。人体血液中缺
铁
会
怕冷
，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。此外，红枣含有
蛋白质
、
脂肪
、醣类、有机酸、
维生素A
、
维生素C
、微量
钙
多种
氨基酸
等丰富的营养成份，不但美味，还是滋补良药，有强筋壮骨、
补血
行气、滋颐润颜的功效。
10、勤晒被褥
大家知道，空气是热的不良导体，其
散热
系数仅为0.027。因此，增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力。被褥经过日晒，变得蓬松，不仅增加了空气量，而且还增加了厚度。因此，盖着晒过的被子，总觉得很暖和。
11、
羊肉
、
生姜
最暖身
这个时候是冬季进补的最好时机，而羊肉、
鹿肉
都是非常好的驱寒食物。另外，寒冷季节可以适量增加辛辣御寒食物，如生姜含有芳香性挥发油，
辣椒
中含有辣椒素，
胡椒
中含
胡椒
碱，它们都属于辛辣食品，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
12、保持适宜的温湿度
如在室内生炉子和设置暖气或空调设备等，使室内温度经常处于18℃—20C，相对湿度50一60%为最好。人们不应该长时间地处于10℃以下的环境中。此外，进行冬季
长跑
等体育活动，既可增强体质，也可以提高人体对寒冷的忍耐性。
13、补
钙
和补
铁
补充富含钙和铁的食物，可提高机体的御寒能力。因为钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及
肌肉
的伸缩性和兴奋性;而血液中缺铁是导致缺铁性
贫血
的重要原因，常表现为产
热量
少、体温低等，而
牛奶
、骨头汤等都是不错的选择。另外，新鲜
水
果和主食也是不可少的，多吃
柚子
、
苹果
等
生津
类水果。
14、日晒不宜过长
冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当
晒太阳
有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也有个度，如果时间过长则对身体有害无益。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。
15、门窗不应太封闭
冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。冬季室内要多
通风
换气，以保证空气清新、氧气充足。在冬天应该每天开窗通风2到4次，每次10分钟左右。
16、多做运动不
怕冷
加强体育锻炼，比如：
慢跑
、登山等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如：经常搓手，工作学习闲暇时多活动脚腕。
久坐
或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。
